鍛煉身體的運動包括哪些

人類從呱呱落地之時起就開始了一生的運動之旅， 剛開始爬著走， 大一點直立行走， 這不能不說是一種運動方式。 一提到運動就想到賽場上身體強壯的運動員， 他們健美的身材讓人羡慕， 每做一個動作， 那優美的弧度讓人嫉妒。 難道你不想鍛煉身體， 變成他們那樣強壯嗎?那麼今天我們就來談談鍛煉身體的運動都有哪些。

1.生活中的運動。 這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。 在這其中最好的是走路、騎車和園藝。 如果平時沒有機會做園藝， 可多走路和騎車。

2.伸展運動。 這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。 比如站在牆邊， 雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後拉伸背部；手舉過頭頂， 腰部後彎， 拉伸腹部。

3.有氧運動和休閒運動。 有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。

4.肌肉運動。 包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。 日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。 有氧運動對肌肉的影響很小， 所以每週要抽出時間進行專門的力量訓練。 適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

鍛煉身體的運動並不只是以上四種運動， 還有很多就不給大家一一列舉了。 不同的運動方式鍛煉著不同的身體部位， 當然， 一種運動方式也可能鍛煉還幾個身體部位的。 希望大家在看了以上的介紹之後能夠有所啟發， 根據自己的身體狀況， 選擇一種或者幾種適合自己的鍛煉身體的運動。