健身晚餐吃什麼好 晚餐很重要千萬別吃錯

健身前吃晚餐

搭配原則：

蛋白質(肉類蛋白非肉類蛋白)+蔬菜/水果

蛋白質：各種肉類(瘦肉)雞胸肉、牛肉、魚蝦、瘦豬肉等， 以及雞蛋、乳製品、豆類都是優質的蛋白質來源。

蔬菜/水果：任何青菜都可以， 晚餐可以多吃點蔬菜。 至於水果， 可以適當吃些水果， 但絕對不代表可以用水果代餐。 可以選蘋果、梨、柚子等GI值低的水果。

這是把健身放在晚餐後的飲食策略， 練前練後可千萬別吃錯啦。 健身前進食不宜多， 保證身體有充足能量進入健身狀態就夠了。

(相關連結：健身前吃什麼補充能量）

健身後吃晚餐

搭配原則：

少量的碳水主食+偏多的蛋白質+偏多的蔬菜+不吃水果

一般我們訓練完需要及時補充碳水， 促進恢復， 增強運動效果。 而且富含膳食纖維的主食可以提供很好的飽腹感。

碳水主食：儘量選擇低GI， 低熱量的五穀根莖類食物， 比如：糙米粥、玉米、全麥意面等

蛋白質：蛋白質同樣能夠提供很好的飽腹感， 這點而言， 鍛煉後的飲食搭配上， 蛋白質的比例可以增大。 大家可以選擇吃一塊雞胸肉， 或者一些牛肉。

蔬菜：對於蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓， 而且又怕攝入過多的熱量， 那麼就可以適當增加蔬菜的量。 任何青葉蔬菜都可。

這是把健身放在晚餐前的晚餐策略， 一般在週末下午有時間健身的時候可以這樣做。 另外注意， 健身後不可馬上吃東西， 因為血液全身迴圈較快， 腸胃的消化功能被削弱了。

(相關連結：健身完多久可以吃東西)

健身前後都吃 晚餐方案

練前：

可以在訓練前半個小時或者1小時內吃些食物， 擊退饑餓感!

練後：

主餐放在練後， 注意碳水化合物適量， 選擇清淡烹飪， 無油脂。 健身後， 身體在一定時間內的吸收效率很高， 我們可以吃些東西促進身體恢復。

(相關連結：健身後吃什麼不會發胖）

健身前喝健身後結合進食的話， 一定要把健身前吃的量控制好， 不能太多， 補充能量， 不讓身體處於饑餓狀態就好。 小編再強調一下：健身期飲食要低油低鹽無糖，