怎樣做腹部運動呢

現在的人們大多數都是大魚大肉的， 那麼在這個飲食習慣當中就會導致自己腹部堆積很多的贅肉沒有辦法消耗掉， 當自己腹部堆積贅肉的時候就會直接影響到自己身材的整體美觀性， 無論是穿什麼樣的衣服都會感覺出來自己肚子上面的贅肉， 而且這也是人們全身當中最容易堆積贅肉的部位的， 所以就會難以去去除這個部位的贅肉。

■做家務收腹法

做家務時， 記住一個重要法則：避輕就重。

掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 以增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服， 會流一大堆汗……

■粗鹽減腹法

粗鹽有發汗的作用， 能排出體內廢物和多餘水分， 促進皮膚的新陳代謝。

每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後開始洗澡。

■按摩法

按摩時， 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30~50下， 每天按摩一次 。

這是最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

■縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。

腹部運動一：深呼吸

做法：先放鬆全身， 嘴巴緊閉， 然後用鼻子從肚子裡慢慢地吸氣至胸口， 然後載用鼻子慢慢地將氣吐出來， 這時會感覺氣是從肚臍出去的， 如此連續做10次即可。

腹部運動二：仰臥起坐

做法：雙手抱著頭， 膝蓋彎曲60度角， 或者用枕頭將腳墊高， 然後頭部與肩膀同時抬離地面直至最高點，

腹部運動三：轉身運動

做法：站直左腳， 提起右腳， 然後雙手握拳， 並且注意扭轉身體， 使得左手肘碰到右膝蓋， 如此左右來回交替進行幾次。

腹部運動四：腿部提升運動

做法：平躺在床上或者地板上， 雙手放在腦後， 然後伸直雙腳慢慢地提升， 再重播， 同時需要注意的是在重播的時候雙腳不要接觸地面， 如此重複多次， 最好早晚都練習。

其實想要去做腹部方面的運動也是比較簡單的事情， 就是每天早上起床的時候做深呼吸的， 在我們做深呼吸這個運動的時候就可以很好的去放鬆自己全身的肌肉的， 一般來說早上的時候做深呼吸是能夠讓自己的身體變得比以前更加健康，