天天練腹肌好嗎

如果我們天天都做腹肌鍛煉到底好不好呢?有的人覺得每天都鍛煉腹肌才是最好的， 做腹肌鍛煉是有嚴格的時間要求和規定的， 在要求時間的時候也是為了做出腹肌鍛煉效果會更好， 在鍛煉腹肌的時候要掌握好所有的方式方法， 大家在掌握這個腹肌鍛煉的時候還要根據自己的身段來選擇最合適的方法， 但是我們每天都練腹肌好嗎?

(1)健身計畫: 週一:胸+三頭 平臥杠鈴推舉 8-12RM (個)X3組 上斜啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸後臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 週三:背+二頭 寬握引體向上 8-12RM (個)X3組 俯立杠鈴划船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 週五:肩+腹 坐姿啞鈴推舉 8-12RM (個)X3組 立姿啞鈴側平舉 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰臥起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (個)X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM

(2)男性增肌飲食計畫(參考) 早餐8:00， 優酪乳或牛奶250ml ， 蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面 包， 雞蛋4個(兩全蛋，

兩蛋白) 加餐10:00， 麵包兩片,橙汁一杯 午餐12:00， 主食150g， 紅色肉類200g， 蔬菜200g,水果適量 加餐14:30， 蛋白兩個,香蕉一根， 牛奶200ml 訓練16:00, 晚餐18:00， 主食100g， 白色肉類200g， 蔬菜200g,水果適量 注：高蛋白， 低脂肪， 碳水化合物充足。 維生素， 礦物質適量， 多飲水。 包內常備些香蕉或麵包和橙汁， 以便及時補充能量. 健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 優酪乳 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃)

(3)休息:儘量在22點前入睡,保證7-8小時睡眠! 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含， 以便把張力集中於腹部。 上體伸得越直， 臀部參與用力越多， 這不但減少了腹肌的受力， 而且增加了下背部拉傷的危險。 訓練動作： 我一般只用三個練習， 並通過經常改變它們的順序來避免單調。

下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 我讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。

上面我們介紹了很多關於鍛煉腹肌的相關方式和相關時間， 規定在什麼時間內來鍛煉這個腹肌所得到的效果是最好的， 在鍛煉腹肌的時候有很多方法大家可以掌握， 並且在鍛煉這個腹肌的時候大家要對自己有耐心， 也要有信心， 不能過度的著急， 保持鎮定的心態去接受腹肌的鍛煉。