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女人經期補鐵莫忘記

對於每一個青春期以後的女性們來說, 每一個月都會有一個好朋友如期來遇, 那就是月經。 這也是女性成熟的標誌。 很多的女性朋友們在經期並不是很注意自己的身體。 總是以為補鐵要過了月經期, 害怕鐵元素會跟著月經流失與自己的身體。 那月經期吃什麼才可以補鐵呢?

1、豬肝

每100克的豬肝中就含有鐵質達到31.1毫克, 並且除了含有豐富的鐵質以外, 同時蛋白質維生素A和葉酸等營養物質也不少,

可以說豬肝的營養是比較全面的。

但在吃豬肝的時候也要注意, 因為在豬肝中含量同樣多的還有膽固醇, 所以在食用的時候最好不要過量。

2、牛肉

牛肉的營養價值極為豐富, 每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質, 同時還有20.1毫克的蛋白質。

經常食用牛肉還能達到健脾胃的作用。 所以並不是要等到經期要才開始大量補充補充牛肉, 而是平時也要多吃這類補鐵食物。

3、豬肉

豬肉是我們餐桌上最為常見的肉類, 它的營養價值也不容忽視, 每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質。 並且豬肉還具有潤腸養胃的功效,

所以它也是適合不同年齡群體的補鐵必需品。

每天該攝取多少鐵?

鐵質每日建議攝取量女性為15毫克的基礎鐵劑, 一般口服吸收率為15~20%, 故每日之基礎鐵劑以65毫克為宜。

怎麼樣, 月經期可以通過以上的方法去補充身體裡面缺少的鐵元素, 而且採用食補的方法是最科學, 最安全的。 希望廣大的女性朋友們在經期多多注意自己的身體健康,經期也不要忘記了補鐵哦。