秋季護膚 秋天吃什麼能讓肌膚水嫩
這不立秋是剛剛過去， 但是溫度還是很高， 夏季暑熱還是沒有過去， 所以還是要做好防暑降溫的作用， 秋季到來之後天氣開始變得乾燥， 皮膚容易出現乾燥沒有光澤的情況， 所以秋季做好保濕是很有必要的， 那麼秋季有哪些護膚的食物呢?下面一起跟隨小編去找一下吧!
立秋是剛剛過去， 所以很多的秋果也已經開始上市， 很多的食物都是具有保濕護膚的作用的， 那麼下面這些食物可以幫助你有效護膚哦!
秋天吃什麼東西對皮膚好?
1、蔬菜：西蘭花、蓮藕
西蘭花中含有豐富的維生素A、C和胡蘿蔔素， 對於皮膚的抗損傷能力有著增強的作用， 另外它還能夠説明保持肌膚的彈性。 雖然這些抗病化學物帶有辛辣的味道， 但對人體健康確是有著好處。 因此常吃西蘭花有助肌膚健康。
秋天是蓮藕豐收的時節， 也是蓮藕的口感和營養最好的時候。 鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，
2、水果：獼猴桃、鮮棗
獼猴桃含有豐富的維他命C和維他命E， 不僅能美白肌膚， 還能提高肌膚的抗氧化能力， 在有效增白皮膚， 消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力， 還含有大量的可溶性纖維和礦物質， 對肌膚健康很有好處。
鮮棗的維生素C的含量更是居水果之首， 是山楂的6-8倍， 彌猴桃的10倍， 橘子的13倍， 蘋果的70-100倍， 梨的140倍， 被譽為“百果王”、“活維生素丸”。 而且鮮棗中還含有黃酮類物質， 有利於維生素C的保存。 維生素C是“永遠的美膚聖品”， 想要皮膚好， 要多吃鮮棗哦!
3、魚類：三文魚、帶魚
三文魚是乾燥季節女性滋潤皮膚的最佳美食。 研究資料表明， 三文魚不但富含Ω-3脂肪酸(保證細胞水分不丟失的重要營養物質)， 還含有其他可促進皮膚健康的元素， 如能對抗紫外線、預防老化的蝦青素， 和具有緩解皺紋及增加皮膚光澤功效的二甲氨基乙醇，
常吃帶魚有養肝補血、潤膚養發的功效。 雖然帶魚的脂肪含量高於一般魚類， 但多為不飽和脂肪酸， 具有降低膽固醇的作用。 帶魚富含鎂元素， 可以保護心腦血管系統， 預防高血壓等病。 帶魚適宜久病體虛、氣短乏力、皮膚乾燥的人食用， 而皮膚病、哮喘病患者則不宜食用。
4、豆類：綠豆、紅豆
綠豆湯是防暑佳品， 綠豆清熱解毒和消解嘴唇乾燥、嘴部生瘡、痱子、暗瘡等特別有效， 多食還可以保持眼睛免遭病菌侵害， 達到明目美眼的功效。
紅豆既能清心火， 也能補心血。 其粗纖維物質豐富， 臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質， 能行氣補血，
5、肉類：雞肉、鴨肉
雞肉所含的豐富蛋白質， 是構成肌膚、指甲、骨骼、血液細胞的重要材料， 且相較其他肉類， 雞肉蛋白質纖維柔軟， 最容易被人體消化吸收喔!蛋白質中的膠原蛋白， 是保養美化肌膚不可少的原料。 且雞肉中的維他命A也有助於維持皮膚、黏膜的正常運作， 保護肌膚健康。
鴨子是秋天的清補佳品， 它不僅營養豐富， 而且因其常年在水中生活， 性偏涼， 有滋五臟之陽、清虛勞之熱、補血行水、養胃生津的功效， 特別是在防秋燥之時， 多喝點鴨湯則更好。
6、堅果：核桃、芝麻
核桃預防皮膚乾燥皸裂。 秋冬季容易出現皮膚乾燥、瘙癢或皸裂。 核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助於由內而外預防皮膚乾燥， 這種脂肪酸可保持皮膚健康。
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E， 可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩， 被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。 芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸， 能營養大腦、皮膚， 延緩衰老、滋補養顏， 並迅速補充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。
7、穀類：燕麥、黑米
燕麥中的維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂能清除體內多餘的自由基，抗衰老;燕麥中含有褪黑素，它能去掉黑斑，使皮膚白膩，並且還有誘導睡眠作用，休息好，精神爽。
黑色入腎經，因此，黑米有滋陰補腎的功效。此外，黑米還可以補益脾胃，益氣活血，黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。黑米的營養主要在皮層，所以，我們食用的是未經精加工的“糙米”，外部有比較堅韌的種皮，不易煮爛，應提前浸泡，或者用高壓鍋煮食。
8、飲料：蜂蜜水、檸檬茶
都知道晨起先喝一杯水的好處，不僅能清洗腸胃，排出毒素，還能補充身體及肌膚一夜的饑渴，讓肌膚恢復彈性。而喝蜂蜜水，除了起到上述的功效外，在加速腸道蠕動，加強排毒的同時，還能補充身體營養，讓肌膚潤澤起來，更重要的是由於它的低熱量，它還能起到減肥的作用。
檸檬含豐富的維他命C，被美容界視為製作美白護膚品的重要成分，檸檬更是不可或缺的美容主角，除了富含豐富的維他命C外，檸檬還含有維他命AB1B2，不僅有美白功效對皮膚中已形成的黑色素也有淡化作用。經常喝檸檬水，可以補充維生素C。
結語：以上就是三九養生堂為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道秋季該吃什麼了吧，上述這些食物可以幫助大家更好的養生哦，通過健康的飲食讓我們的身體健康，立秋剛剛過去，所以我們現在就要開始做好養生的工作哦! 並迅速補充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。
7、穀類：燕麥、黑米
燕麥中的維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂能清除體內多餘的自由基，抗衰老;燕麥中含有褪黑素，它能去掉黑斑，使皮膚白膩，並且還有誘導睡眠作用，休息好，精神爽。
黑色入腎經，因此，黑米有滋陰補腎的功效。此外，黑米還可以補益脾胃，益氣活血，黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。黑米的營養主要在皮層，所以，我們食用的是未經精加工的“糙米”，外部有比較堅韌的種皮，不易煮爛，應提前浸泡，或者用高壓鍋煮食。
8、飲料：蜂蜜水、檸檬茶
都知道晨起先喝一杯水的好處，不僅能清洗腸胃，排出毒素，還能補充身體及肌膚一夜的饑渴，讓肌膚恢復彈性。而喝蜂蜜水，除了起到上述的功效外，在加速腸道蠕動，加強排毒的同時，還能補充身體營養，讓肌膚潤澤起來，更重要的是由於它的低熱量，它還能起到減肥的作用。
檸檬含豐富的維他命C，被美容界視為製作美白護膚品的重要成分，檸檬更是不可或缺的美容主角，除了富含豐富的維他命C外，檸檬還含有維他命AB1B2，不僅有美白功效對皮膚中已形成的黑色素也有淡化作用。經常喝檸檬水，可以補充維生素C。
結語：以上就是三九養生堂為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道秋季該吃什麼了吧，上述這些食物可以幫助大家更好的養生哦，通過健康的飲食讓我們的身體健康，立秋剛剛過去，所以我們現在就要開始做好養生的工作哦!
