倒立健身可防止腦溢血
作為一種特殊的鍛煉法, 倒立裨益良多。 首先, 它能改善腦部供血的能力, 消除大腦疲勞, 恢復體力, 同時增加腦血管的抗壓能力, 使腦血管變得柔韌, 有效預防腦溢血。 其次, 倒立時, 內臟也跟著倒置, 此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩, 對內臟下垂、痔瘡等病症有預防和治療效果, 還有助於緩解心臟壓力。 最後, 倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果, 有助於提升身體穩定性及平衡能力。
有人說, 倒立太難, 沒有經過特殊訓練的人就做不了。
對於初學者來說, 可以從簡易倒立式做起。 雙膝跪地, 臀部坐在腳跟上。 上身俯臥在毯子上, 前額著地;雙手自然放在身體兩側, 手心向上。 以前額為支點, 慢慢將重心往前移, 然後儘量用頭頂地, 並作為支撐點。 保持5—10秒後, 重心慢慢往後移, 恢復到起始動作。
當你已能輕鬆完成簡易倒立式之後, 可以試試“進階版”的靠牆倒立式。 上身與牆壁呈90度平躺於墊子上, 將兩腿豎直貼在牆壁上, 腳板貼牆, 臀部儘量靠近牆壁, 雙手自然放在身體兩側。 姿勢穩定後, 儘量收腹並抬起臀部, 腳尖沿牆壁向上伸直。 如腰腹力量不夠, 可嘗試屈起兩臂, 用手肘的力量支撐身體。 保持5—10秒後,