健身飲食注意事項 健身飲食禁忌
有的人健身是為了能夠減脂減肥， 而有的人健身是為了健身增肌， 健身減脂的人晚上健身是不可以吃東西的， 這樣對減脂是沒有效果的， 而健身增肌的人晚上健身是可以吃東西的， 這樣才能補充營養， 但是在晚上健身後有很多的注意事項， 下面我們一起來看看吧！
經過劇烈的健身鍛煉後， 人體熱量消耗不少， 身體自然需要補充能量， 但這不代表你可以隨意。 如果你要增肌或者減肥， 就需要慎重對待健身後的飲食。
在健身後， 補充一定的卡裡和相應營養很重要， 這需要蛋白質和碳水化合物。
一、健身後禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過後， 未經處理的生冷蔬菜不宜。 紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物， 不過不適合運動後吃， 因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。 不過， 如果你一定要吃蔬菜， 可以添加優酪乳、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉， 但不可用奶油。
2、高脂肪速食
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子， 但在健身後食用， 等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。 這些食物中的脂肪難以消化， 這不是人們運動後希望見到的情況， 運動後需要補充的是糖原， 而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃， 會降低身體的鉀含量， 導致恢復速度減慢。 鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用， 比鹽裡的鈉重要。 因為運動流汗， 身體已經了大量電解質， 因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的， 但只適合早餐， 為接下來一天的活動儲備熱量， 運動過後不適合。 因為烤肉消化不易， 會妨礙運動後的代謝， 因此， 應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
5、披薩
披薩含有過多油脂， 尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用， 吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。 如果非要吃麵食， 可選擇全麥麵包、乳酪等。
健身增肌的人健身完可以吃什麼
為了促進健身後肌肉的超量恢復， 你需要補充必須的營養。 在晚上健身後可以補充高蛋白的食物還有碳水化合物。 健身增肌人群晚上健身後， 補充水煮雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物， 有條件的朋友不妨直接喝喝健身營養品， 如蛋白粉、增肌粉等。
晚上健身完的健身增肌人群其次還需適當補充碳水化合物， 如米飯、土豆等。 快速補充糖原， 讓肌肉更快恢復， 增長肌肉維度（肌肉的增長不僅需要蛋白質， 同樣也需碳水化合物來補充能量）。
這類人與健身增肌人群健身完能吃的東西差不太多。
建議補充高蛋白、高熱量的食物。 在這裡建議健身增重人群晚上健身後， 補充大量的雞蛋白、雞胸肉、魚蝦貝類、牛柳意面等高蛋白及含碳水的食物。 假如人非常瘦， 多吃一些含蛋白質的食物。
