提臀鍛煉法有哪些？

愛美的女生總會通過服飾去掩蓋自己身體某部分的不足， 而假如能擁有一個完美的身材就再好不過了。 現在很多女生都喜愛穿緊身褲， 這樣顯得自己腿長。 而穿緊身褲還有一大煩惱：就是臀部的贅肉。 下半身本來就容易長贅肉， 而且也難減掉。 推薦一款提臀的方法， 女生們穿緊身褲時就再也不用擔心啦。

1、膝關節運動(knee-ins)：運動部位：臀部， 腹外斜肌

A 右側臥， 右肘位於肩膀下方支撐， 如圖， 雙膝向前彎曲成90度角， 雙腿一上一下。 左手放在腦後， 左肘向外打開。 左膝向胸部方向提拉， 左肘向膝蓋方向運動。

B 在體後伸展左腿， 如圖， 伸直腳趾， 收縮臀部肌肉。 做15次， 換反側， 重複以上動作。

2、下蹲(plié squats) 運動部位：臀部， 大腿， 小腿肚， 肩膀

站在一個堅固的椅子或櫃子前面， 雙腳分開約一肩寬， 腳趾朝外。 左側手臂放在椅子背上或櫃子上， 舉起右臂， 位於肩膀上方， 肘部靠近耳朵。

3、臀部運動(total booty blasts)運動部位：臀部， 大腿

A 站立， 雙腳分開， 大於一肩寬， 腳趾朝外， 手放髖關節上， 彎曲膝蓋， 膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。

B 手放地板上， 右腿後撤， 左腿在前交叉， 腳趾輕觸地板。 再重新開始， 彎曲雙膝。 重複10到15次;換另一側， 重複相同的動作。

這套提臀鍛煉法每天僅僅需要15分鐘就可以完成， 不論是上班族還是學生党， 都能抽空或是在晚上時完成， 而且簡單不費勁， 堅持大概一個月就能看到效果啦。 當然還是不得不說一句話：不論是提臀還是做什麼運動，