夏天跑步減肥快嗎

有一部分人們會覺得自己在夏天的時候跑步會使得減肥更加快一些， 這樣就會更好的去燃燒脂肪， 其實這是有一定的效果， 但是在天氣比較炎熱的時候做劇烈運動還是會造成不太好的反應， 可能會出現中暑的情況， 所以人們還是要衡量自己的身體狀況后再去決定， 在跑步后還要及時補充水分。

1、吸油。

每次吃披薩的時候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。 這樣一周下來， 可以少吃一大湯匙油。 一年下來， 攝入的脂肪該減掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣， 就能使身體少吸收80卡路里的熱量。 牛奶中含有豐富的鈣質。 那些習慣每天喝咖啡的人， 每次喝咖啡的 時 候加些牛奶， 不僅能使咖啡變得更滑更香， 還能幫助減肥呢。 早餐醒來， 喝一杯純牛奶， 能讓人一天都精力 充沛地工作學習。 晚上睡覺前喝一杯熱牛奶， 能讓人睡得更香甜。 午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康 ， 不 僅含有豐富的纖維素， 可以幫助消化， 還能補充人體所需的維生素C， 有助減肥。

4、多喝水

多喝水能加 快新陳代謝， 燃燒更多的卡路里。 光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。

5、注意少喝碳酸飲料

如果覺得白 開水味道太淡， 不想喝， 那也可以以茶代飲料， 或者喝番茄汁等才是健康的選擇。

有氧運動， 氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏松， 調節心理和精神狀態。 它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。 同時還可以提高血液中復合胺的含量， 使其含量達到一個正常的水平。 （復合胺是大腦中的一種化學成份， 影響著人的情緒和個性， 同時低復合胺會增加心臟病的發病率。

與有氧運動相對的是無氧運動， 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動， 由于速度過快和爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”， 這種運動會在體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞， 甚至造成肌肉、關節損傷， 因此不宜作為日常的健身運動。

運動減肥常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。