跑步後腿酸痛怎麼辦呢

隨著生活品質的提高， 人們在工作之餘越來越注重自身的養生問題， 在清晨或是在傍晚， 總會看到一些人在汗流浹背的跑步運動， 其中就產生了一些問題， 每個人在剛開始的時候都會出現跑步後腿酸痛的情況， 這到底是怎麼回事怎樣解決呢？帶著這個疑問一起看下面的內容吧。

運動後小腿肌肉酸痛是正常的， 因為運動後大量乳酸產生會導致肌肉酸痛， 一般經過休息和飲食調理會很快恢復的。

肌肉酸痛分兩種：一種運動時或運動完即刻出現肌肉酸痛， 由於乳酸推積所致因時乳酸含量達高峰；

另種運動第二天或第三天肌肉酸痛種酸痛， 大多因肌肉損傷所致;偶爾肌肉纖維損傷導致肌肉酸痛， 因肌肉生長過程肌纖維破壞， 恢復超量， 恢復過程長時間或劇烈肌肉酸痛訓練過度體現會對身體產生大危害。

預防肌肉酸痛方法有:

1、做好健身前肌肉拉伸動作靜態拉伸主

2、定循序漸進原則調整訓練強度，

3、健身補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉修復， 一旦健身出現肌肉拉傷情況， 採用冷敷和熱敷方法消除酸痛， 12天冷敷緩解疼痛， 接著12天熱敷徹底消除疼痛期間做些簡單活動散步和伸展運動等。

4.建議休息， 飲用碳酸飲料， 避免酸性飲食等。

對於剛開始接觸跑步這項運動的人們來說， 跑步後腿酸痛其實是在正常不過的反應， 這不光是身體告訴你你以前的確運動太少了， 也證明了你的運動有效果， 只要用對方法， 相信很快就會好的。