想長壽絕不能缺少這4樣東西

從內在的情緒變化， 到外在的飲食、作息、工作等， 健康面臨的威脅越來越多。 加班、熬夜將生物鐘弄得亂七八糟， 生活壓力讓我們活得越來越壓抑，

不時放縱味蕾讓垃圾美食不斷透支健康。 《黃帝內經》提到：“聖人不治已病治未病。 ”要想管好自己的健康， 成為自我保健專家， 防患於未然， 就應先擁有以下4樣東西。

健康知識

古人雲：自古不謀萬世者， 不足謀一時;不謀全域者， 不足謀一域。 要想管好健康， 就要掌握健康狀況的整體資訊。 最好的辦法是通過體檢採集身體資訊， 獲得科學評價和預測， 在醫生指導下實施行為干預。 體檢一般應根據年齡、生活習慣、既往健康狀況、家族遺傳病史、近況、生活方式等因素綜合考慮， 選擇適合本人的項目。 一般來說， 血壓、血常規、血脂、肝腎功能等常規專案是必須要做的。 可嘗試使用目前受熱捧的可穿戴設備， 其可以將生理參數上傳到雲平臺，

並對個人健康資訊及時回饋， 進而實現健康的自我管理。 此外， 每個人還要學習一些必要的健康常識， 瞭解身體大概是怎樣運行的。 訂閱健康報刊、參加健康管理培訓課程是不錯的選擇， 但最好不要輕信網上和社交媒體上流傳的各種無來源“養生秘笈”。

健康食物

營養素於身體而言， 就像水泥、砂石、鋼筋之于房子， 是構成身體的基本材料和維持生命的物質基礎。 身體具有完善的新陳代謝機制， 只要補充足夠的材料， 就能完成自我修復。 但如果房子太舊， 可能還沒來得及動工就倒塌了。 所以， 我們要趕在身體這座舊房子還沒有倒塌之前， 就用健康的食物來添磚加瓦。 我國有句古話， “雜食者， 美食也;廣食者，

營養也。 ”意思是， 合理、均衡的膳食才能保證人體新陳代謝。 還應本著天然、新鮮等標準， 控制肉類、油脂、鹽的攝入量， 增加水果、奶、穀物等， 保證食物多樣化。

健康心態

工作中難免會遇到很多不順心的事。 中醫講， 氣傷肝。 無論生悶氣還是發脾氣， 都會損害健康。 時刻提醒自己保持健康的心態， 才能有效緩解心理壓力。 首先， 不苛求自己， 不對親人期望過高， 善於調整個人情緒， 對任何人都懷有善意， 知足常樂的心境能讓人擁有一個健康的心理。 其次， 切記不要當情緒的俘虜， 而要當情緒的主人。 不妨在鬱悶時強迫自己微笑， 培養樂觀的情緒。 最後， 保持良好的社會適應性。 尤其是老年人， 離開了原來的崗位， 心理落差大， 加上兒女工作繁忙，

社交圈子變窄， 內心容易敏感。 他們更應該處理好跟家人、兒女、老同事之間的關係。 一要多與家人在一起， 時常聊聊;二要保持與舊友、老同事的關係， 結伴釣魚、爬山;三要主動結交新朋友， 比如去參加象棋隊、京劇小組等， 就會找到許多與自己有共同語言的朋友。

健康習慣

大部分疾病的產生都是因為生活習慣不對引起的。 世界衛生組織調查發現， 生活方式影響健康的情況占五成。 要管好健康， 就要修正不良生活方式， 將喝水、睡覺、一日三餐等生活細節全部規劃好。 首先要適度運動， 不要一回家就窩在沙發上看電視。 慢跑、快走等都是很有效的有氧運動， 能改善微循環， 提高高密度脂蛋白含量， 降低心血管風險，

改善血管彈性。 有條件的人還可根據自身情況選擇其他合適的運動方式。 其次要戒煙限酒。 有資料表明， 長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10~20倍、冠心病發病率高2~3倍。 適度飲酒有益健康， 但過量則會傷身體。 最後， 睡眠起居要有規律， 每天睡眠不少於6小時， 最好有午休。 中華醫學會健康管理學分會候任主任委員曾強