運動前的拉伸運動該怎麼做呢

2016-01-10

在人們進行運動之前的時候，一般都會做一些熱身的運動，這樣可以避免運動中出現一些不適應或者意外的情況。大家以前上體育課的時候，基本上老師也是先讓大家先跑跑步，活動一下身體。運動前比如可以做一些拉伸運動，那麼，運動前的拉伸運動該怎麼做呢？對於這個問題，來看看下文的介紹。

拉伸動作一：縱向伸展

1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；

2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

拉伸動作二：拉伸三頭肌

1、一隻手抓住另外一隻手的手肘，向著頭部方向緩緩向內拉。

2、動作中配合呼吸，停留15-20秒。

3、換邊，重複以上動作。

拉伸動作三：手臂拉伸

1、兩手放背後互抓，然後徐徐將手臂往上太高至舒服的部位。

2、保持姿勢，配合呼吸， 15-20秒。

拉伸動作四：側腰拉伸

1、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎。

2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展，另一手自然放在腹前，

腰部向外彎曲伸展。

3、動作配合呼吸，停留20秒，然後換邊，重複以上動作。

運動前的拉伸運動該怎麼做呢？對於拉伸運動的做法都已經給大家進行了簡單的介紹了，對此大家應該有了一些認識了。其實大家無論是做什麼運動，之前都要進行一些必要的熱身，以免運動的過程中扭傷關節或者出現運動中不適應的一些情況。