鍛煉過度以五種形式傷害身體

我們都知道適度鍛煉有益於身體健康， 它能減輕體重和降低人們患上多種疾病， 如老年癡呆症的風險。 考慮到運動的好處勢不可當， 很明顯， 如果我們想過上健康的生活， 就需要保持身體活躍。 但是， 鍛煉量越多， 對我們越有好處， 是這樣嗎？非也。 有些時候， 鍛煉也會過火；身體會告知你什麼時候鍛煉量就足夠了。

先前的研究曾經發現， 長期的耐力訓練如馬拉松、鐵人三項賽和超長距離的自行車比賽， 會對心血管健康造成負面影響。 例如， 一組被診斷為冠狀動脈疾病的病人開展了超過60分鐘最大建議量的運動之後，

他們體內的抗氧化水準下降了， 血管也變得僵硬了。 與此同時， 那些鍛煉60分鐘或更短時間的病人其體內的自由基數量減少了， 這就改善了他們的迴圈功能。

美國一家醫學媒體近日總結了訓練過度的五種不同跡象。

一、心率改變

分子類型的改變會發生在運動員的心臟裡， 這就會造成他們患上與心臟相關的健康問題。 運動生理學研究發現：終身從事耐力項目的運動員其心肌的纖維化率很高， 特別是他們的心臟細胞也會硬化。 這種硬化會造成心臟驟停， 引發心律不齊。 每週跑步持續超過25英里（約合40公里）的跑步者其死亡風險相當於那些不鍛煉的人。

二、肌肉骨骼改變

在運動過程中， 肌肉和骨骼會不可避免的遭到損傷，

它們需要24-48小時的休息才能完全恢復過來。 如果肌肉的疲勞感超過了48小時， 這就意味著鍛煉者的生理功能受到了過度挑戰， 也表明他的肌肉和能量存儲沒有有效的恢復過來。 美國約翰霍普金斯大學醫學院的研究者認為：鍛煉後的慢性疲勞感表明鍛煉者訓練過度了。

三、免疫系統改變

運動過度會損傷免疫系統的功能， 因為身體需要與疲勞感和不充足的肌肉恢復相鬥爭。 研究表明：超過90分鐘的高強度耐力運動會讓運動員在鍛煉結束後的72個小時內容易患上疾病， 這是因為劇烈運動會暫時性地降低免疫系統的功能。

四、激素改變

訓練過度會影響到激素的分泌功能。 運動員會體驗到皮質醇和腎上腺素分泌量的增多，

這兩種激素也被稱為應激激素， 它能升高血壓和膽固醇含量， 從而抑制免疫系統的功能。 訓練過度還會通過增加兩種激素-腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌量而抑制食欲。 熱量攝取不足， 就會放緩恢復速度， 讓訓練過度的不適症狀更為嚴重。

五、睡眠改變

運動過度會對身體施加壓力， 導致皮質醇含量上升。 皮質醇和其他激素含量的升高會影響到睡眠習慣。 皮質醇的功能決定了睡眠模式， 所以， 如果皮質醇含量在就寢時過度升高， 就會妨礙睡眠品質。

文/吳楠