如何減掉手臂上的拜拜肉 甩掉蝴蝶袖打造纖細手臂

如何減掉手臂上的拜拜肉 甩掉蝴蝶袖打造纖細手臂

想要瘦手臂， 先要知道手臂的贅肉都藏在哪裡， 一般來說， 手臂分為內外兩側，

外側手臂上的肉相對較硬， 而內側就比較容易鬆弛， 所謂的拜拜肉和蝴蝶袖就是由此而來的。 下面教大家幾個簡單實用的瘦手臂動作。

如何減掉手臂上的拜拜肉 甩掉蝴蝶袖打造纖細手臂

瘦手臂動作一：在看電視的時候， 可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，

接著手肘彎曲向後舉， 做五十次左右。 注意在做的時候要挺胸收腹。 每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量， 你會發現手臂在不知不覺中就瘦了。

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瘦手臂動作二：平站在地面上，

背部挺直， 小腹收緊， 然後放鬆你的肩部， 雙手合十， 互相用力的推擠， 感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

如何減掉手臂上的拜拜肉 甩掉蝴蝶袖打造纖細手臂

瘦手臂動作三：兩腳合攏平站在地面上， 保持背部挺直， 收緊腹部和臀部， 有意識的向上伸展。

手肘彎曲抬至胸前， 然後右腳向左前方邁出一步， 腰部向右轉動， 雙臂向右擺， 感覺左臂肌肉有得到拉伸， 然後換另一側做同樣的動作。

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瘦手臂動作四：兩腿合攏， 保持背部挺直， 身體面對牆壁站立，

距離大概是腳板的兩倍長， 接著用手臂撐住牆壁， 手肘彎曲身體向牆壁壓去， 利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態， 停留一分鐘後重複動作。

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另外， 在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手，

使手臂甩起來， 前後手臂自然的屈肘或者繃直， 讓臂部的肌肉都緊張起來， 手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉， 燃燒脂肪。