睡前適當運動緩解身心壓力，有助身心健康

在白天裡， 我們都是早早起床就去上班， 經過一整天的工作， 我們往往都是身心疲憊。 好不容易下班回到家中也總是直接休息， 基本都是沒有時間去鍛煉。 身體健康十分重要， 但是我們又苦於沒時間和沒精力去鍛煉， 身體健康狀況不斷下降， 最終也必然會影響到我們的工作。 所以然後才能即保證工作時間， 又可以輕鬆健身呢？接下來， 我給大家介紹一些睡前運動， 既保證休息， 又可以達到鍛煉效果。

一、靠牆抬腿

將你的腿伸直靠到牆上， 與身體可以呈90度是最好的， 如果麻了就能放下一會， 否則會一直麻下去， 會抽筋的。 這一招可以有效消滅水腫， 還有對於白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

二、橫拉筋法

雙腿水準地往兩邊展開， 放個大概10分鐘就可以了。

三、剪刀腳運動

臉朝上， 在床上躺著， 雙手放到兩側， 手掌朝下， 伸直雙腳舉起後，

儘量用力伸直並向外側打開後併攏。 併攏的時候腳部要如上圖那般交叉， 進行互相擠壓大腿內部肌肉的動作， 來回進行30到50次就會非常累， 有效果了。 這一招能讓大腿很難瘦到的內側贅肉快速消除， 而且不常運動到的內側肌會很結實。 打開併攏雙腿的速度越快越好， 但是務必要量力而為， 不妨能漸漸加快速度還有次數， 防止腿還有腰受傷。

四、瘦俏臀

平躺的時候， 加上雙腳彎曲， 打開與肩一樣寬， 臀部緩緩往上抬起， 而且要呈夾緊的狀態， 維持臀部上抬大概5秒， 可以持久一點最好， 緩緩再放下臀部， 回到原本的動作， 再重複。 這招其實就是用力將臀部夾緊緊的， 臀部的肉肉都會很往中間集中， 如此一來， 不僅能消滅贅肉，

還能打造翹臀。

五、空中腳踏車

平躺身體， 雙腿往上抬起， 盡最大能力往上提高， 用手掌將腰部撐住， 手肘保持彎曲90度， 雙腿朝正上方進行踩腳踏車的動作。

睡前運動大約半個小時左右， 因為準備睡覺， 所以不建議劇烈運動， 以上介紹的幾種運動， 可以很好地緩解大家一整套工作的疲勞， 而且還可以到達健身的效果， 而睡前健身對於睡眠品質也有幫助， 第二天工作是也會更有精神。