這些誤區讓你更胖 出大汗有益于減肥
夏季如何減肥最有效?夏天是減肥的最佳季節， 減肥的方法有很多， 運動減肥、飲食減肥、針灸減肥……各種減肥方法都試了， 都沒瘦下來該怎么辦?這時你要注意了， 越減越肥是因為掉進了減肥誤區里!夏季養生減肥， 一定不要走入這15個誤區哦!看看這些減肥誤區你中招了嗎?想最快最有效地減肥， 首先必須先走出這些減肥誤區哦。
誤區一：喝冰水可以減肥
很多人都認為喝冰水可以減肥， 其實這是減肥中的誤區， 在中醫認為， 水在人體內滯留會給人體代謝造成影響， 特別是冰水讓人更容易發胖。 長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔， 從而影響人的正常代謝功能， 這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。 在減肥期間腸道比較脆弱， 這時候不適合喝冰水， 很容易損傷腸胃機能， 引起腹脹、腹瀉等癥狀。
誤區二：常在空調房里
夏天外邊的天氣悶熱難受，
誤區三：吃肉不利于健康， 也不利于減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。 雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸， 但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。 盡量選擇精瘦的肉， 比如豬里脊， 牛排等。 同時也要注意食物的量， 每餐一份就好(2-3盎司， 大約一副撲克牌疊起來的大小)。
誤區四：高強度運動減肥效果更明顯
許多人都高估了高強度運動的實力。 短時間， 高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量， 但是即使你有沖勁不斷的重復高強度的運動， 也僅僅是鍛煉了心肺功能， 它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹， 相反一些耗時較長， 能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊致。
誤區五：蛋白質可以多吃
有些人以為蛋白質是補肌肉的， 多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大， 如果您也這么想， 那您就大錯特錯了。 肌肉是根據您身體的需求而長的， 也就是看您鍛煉身體的強度而生長的， 不會因多吃而長肌肉， 多余的蛋白質人體會把它轉換成熱量。
每天蛋白質攝取量因不低于70克， 多一些無妨， 多太多不宜， 不要超過150克， 分成二餐攝食， 任二餐皆可。 蛋黃每天可吃一個。 肉皮含大量動物油， 是高熱量物質， 不宜吃;蛋黃含大量膽固醇， 不可多吃。 蛋白質攝取量不宜多， 應是每天的副食。
誤區六：出大汗有益減肥
蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌， 其散熱效果反而不佳，
另外， 大量出汗可使血液濃縮， 血黏度增高， 對動脈硬化者有誘發血栓和心肌梗死的危險。 因此， 在酷暑盛夏出汗較多時， 要隨時補充水分和鹽分。 平日三餐應多喝些菜湯， 多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜， 如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。
誤區七：不吃淀粉類食物
還有些人以為可以隨便吃肉類食物， 只要不吃含淀粉類的食物就可以減肥， 這是一個大大的錯誤。 飲食要均衡， 其實適量的淀粉對減肥還會有幫助。 因為如果長期不吃淀粉類食物的話， 會讓身體中的酮體增加， 雖然可以達到降低食欲的效果， 體重是減少了， 但減下去的都只是身體肌肉。
誤區八：綠茶有益， 多多益善
很多人都聽說綠茶減肥功效顯著， 然后就覺得喝越多越好， 但真實這樣么?
事實上，綠茶的確可以幫助減肥，具有減肥的功效，因為綠茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，飲用綠茶可以化濁去膩，防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶里面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌，幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍，但是綠茶不是喝越多越好，喝多了會導致貧血，需注意。
誤區九：水果當正餐
大部分人都以為把水果當成正餐可以減肥，這是錯誤的做法，因為有一些水果熱量很高，所含的糖分也高，如果每一頓都將水果當正餐吃，很容易就導致熱量或糖分過量，也難逃變胖的命運。
誤區十：不喝水可以減肥
人體每天都需要2000毫升的水進入，才能保證機體正常運轉，才會把毒素排出體外，大便也不會干結導致便秘。如果每天不喝充足的水，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝減肥，體重反而會增加。
誤區十一：不吃早餐
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌，特別是很多上班族的MM，每天奔波上班的路上忘記買早餐，因為身體經過一整夜都處在空腹的狀態，等到中午已經餓壞了，適量也會增加，體重自然就胖了。
誤區十二：過分信任健康食物
低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。
注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無節制地任意享用。
誤區十三：飲食單一缺乏營養
很多MM為了減肥，在選擇減肥餐時，都比較單一，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏。這樣下去很容易導致營養缺失，所以，不要為了減肥就吃一些簡單的食物，應該保證營養均衡，葷素搭配適度，才可以達到減肥的效果。
誤區十四：不想運動
如果你想達到減肥的最佳效果，那就多運動吧，只要合理的飲食加上堅持的運動就可以起到減肥效果，煉讓肌肉更加勻稱瘦身，也自然地提高了身體的熱量消耗能力因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量，在也是最健康的減肥法。
誤區十五：任何人都可以做針灸減肥
對于做針灸減肥的人還是有一定要求的。比如：在患病期間;具有出血傾向疾病如血友病、凝血機制障礙及貧血者;義務獻血未滿一個月;心臟功能較差、佩帶起博器的患者就不可以做針灸減肥。此外，年齡低于20歲，以及生理性肥胖者也不主張針灸。可見針灸減肥并不適合所有的人群。
健康減肥除了要持之以恒，更需要的是運動與飲食相結合，做到永久不反彈的瘦身才算是成功了，只要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數小時，在飲食上控制好，相信用不了多久就會擁有曲線。最后還要提醒，每天保證充足的睡眠有利于瘦身減肥。
事實上，綠茶的確可以幫助減肥，具有減肥的功效，因為綠茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，飲用綠茶可以化濁去膩，防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶里面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌，幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍，但是綠茶不是喝越多越好，喝多了會導致貧血，需注意。
誤區九：水果當正餐
大部分人都以為把水果當成正餐可以減肥，這是錯誤的做法，因為有一些水果熱量很高，所含的糖分也高，如果每一頓都將水果當正餐吃，很容易就導致熱量或糖分過量，也難逃變胖的命運。
誤區十：不喝水可以減肥
人體每天都需要2000毫升的水進入，才能保證機體正常運轉，才會把毒素排出體外，大便也不會干結導致便秘。如果每天不喝充足的水，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝減肥，體重反而會增加。
誤區十一：不吃早餐
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌，特別是很多上班族的MM，每天奔波上班的路上忘記買早餐，因為身體經過一整夜都處在空腹的狀態，等到中午已經餓壞了，適量也會增加，體重自然就胖了。
誤區十二：過分信任健康食物
低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。
注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無節制地任意享用。
誤區十三：飲食單一缺乏營養
很多MM為了減肥，在選擇減肥餐時，都比較單一，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏。這樣下去很容易導致營養缺失，所以，不要為了減肥就吃一些簡單的食物，應該保證營養均衡，葷素搭配適度，才可以達到減肥的效果。
誤區十四：不想運動
如果你想達到減肥的最佳效果，那就多運動吧，只要合理的飲食加上堅持的運動就可以起到減肥效果，煉讓肌肉更加勻稱瘦身，也自然地提高了身體的熱量消耗能力因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量，在也是最健康的減肥法。
誤區十五：任何人都可以做針灸減肥
對于做針灸減肥的人還是有一定要求的。比如：在患病期間;具有出血傾向疾病如血友病、凝血機制障礙及貧血者;義務獻血未滿一個月;心臟功能較差、佩帶起博器的患者就不可以做針灸減肥。此外，年齡低于20歲，以及生理性肥胖者也不主張針灸。可見針灸減肥并不適合所有的人群。
健康減肥除了要持之以恒，更需要的是運動與飲食相結合，做到永久不反彈的瘦身才算是成功了，只要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數小時，在飲食上控制好，相信用不了多久就會擁有曲線。最后還要提醒，每天保證充足的睡眠有利于瘦身減肥。
