女性健康

仰臥起坐幫你對抗婦科疾病

婦科病是女性常見疾病, 治療不當容易引發不孕不育, 甚至發生癌變。 除了藥物治療和理療, 女性可以在家堅持做仰臥起坐, 這是種治療婦科病的輔助保健方法。

女性做屈膝仰臥起坐, 能鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位, 做仰臥起坐刺激血管, 促進腹部血液迴圈, 從而治療和緩解婦科疾病。 做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎, 這樣能調節中樞神經。

學會呼吸達到好效果

呼吸掌握不好, 體力會下降得非常快, 而且達不到動作的預期效果。 規範的仰臥起坐, 身體前屈時應呼氣,

仰臥時應吸氣。 不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程, 應該是向後仰臥的過程開始吸氣, 肩背部觸地的瞬間屏氣收腹, 上體逐漸抬起, 當上體抬起至腹部有脹感時, 快速呼氣, 向前引體低頭, 完成整個動作。

長期堅持1秒半做1個

做仰臥起坐一定要有耐性, 偶爾運動會讓身體吃不消。 此外, 不要在經期做仰臥起坐, 劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔, 子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

同時, 做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部, 這樣可能引起卵巢破裂, 引起下腹部疼痛。

30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個~50個/分鐘, 相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個~30個/分鐘。