白領應該要如何正確的午睡

專家表示， 午睡是一個養生的好習慣， 午睡一會， 可在短時間提升“精氣神”， 從而減輕各種精神壓力， 降低疾病纏身的幾率。

但許多白領伏案而睡的方式反而對身體不好：長時間把頭部枕在手臂上，

手臂的血液迴圈受阻， 神經傳導受影響， 極易出現手臂麻木、酸疼等症狀;而趴著睡覺還壓迫到了眼球， 造成眼壓過高， 醒來後有暫時性視力模糊， 長此以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼;更重要的是， 伏案午睡不僅不能讓身體徹底放鬆， 反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處於緊張狀態， 午睡後反而會更加疲憊。

職場的白領們應該如何睡午覺？

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿， 原則是不壓迫內臟器官， 這樣才有利於休息， 像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。 建議男士採取仰臥位或右側位睡姿， 這對身體最好。 而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，

若條件不允許， 可以準備一個旅行用的充氣頸枕， 午睡時套在脖子上， 再找一個有靠背的椅子， 放鬆地坐著便可享受午睡了。

2、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短， 而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。 人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張， 汗孔張大， 保暖不當容易患感冒或其他疾病。 所以在辦公室午睡時要注意免受風寒， 除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺， 還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

3、午餐後不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的， 所以有些白領一吃完午餐， 就馬上躺下午睡。 這樣是不可取的， 只會導致大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降，

易引起大腦供血不足。 最好在午飯後休息十幾分鐘， 再午睡。 還有， 建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

4、醒後要有緩衝時間

一般午睡後， 人在初醒時會有些許恍惚感， 此時不要著急馬上工作， 尤其是複雜或有危險性的工作。 最好先喝一杯水， 清醒一下後再投入工作。

採用了正確的姿勢午睡， 清醒以後就會有更大的精力投入工作。 白領午休很重要， 造成不要忽視這小小的午休時間。

午睡的好處

1、可提高免疫力

免疫學專家說， 午餐後為幫助消化， 身體會自動改由副交感神經主導， 這時睡個短覺， 可更有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。

2、使得心臟更有力

西班牙醫學研究顯示， 每天午睡30分鐘， 體內激素分泌更平衡，

心血管系統疾病發病率也可減少30%。

3、心情更舒暢

美國哈佛大學心理學家寫了一篇報導， 刊載在最新的《自然神經科學》期刊上， 內容顯示， 午後打盹能改善心情， 降低人體緊張度， 緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時）。

午睡的注意事項

午睡前不要進食油膩食物， 同時不可吃太飽， 避免加重腸胃消化負荷。 而且午睡期間應儘量避免受到外界刺激， 無論是過冷的室溫， 還是手機響等。 在午睡醒來之後應該做一些輕度活動， 緩和身體的機能， 再喝一杯水， 補充血容量， 稀釋濃稠的血液， 醒來要5-10分鐘來清醒頭腦。