快走會使小腿變粗嗎 正確快走減脂絕對多於增肌

快走會使小腿變粗嗎

一般不會。

慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑等,都屬於相對柔和的運動。 對腿部的作用減脂肪絕對多於增肌肉。 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。 你在運動之後， 感覺到的小腿變粗， 其實只是運動後乳酸堆積的結果。

乳酸可以在運動中分解出來， 大量的乳酸可以刺激血管和結締組織膨脹， 所以你才會在快走之後， 感覺小腿變粗變硬了。 繼續運動把乳酸代謝出去就可達到減肥效果。 所以在你掌握正確的快走方式行走後，

通常是對小腿有減肥效果的， 而不是使小腿變粗。

除快走外， 力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等， 這些運動正確做都能瘦腿而不是讓腿變粗。

遺傳因素決定腿會不會變粗

事實上， 女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，

在正常飲食， 沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下， 即使是大量的運動， 也很難形成肌肉。 但是這也不能說你就可以高枕無憂地長期進行單一的腿部運動了， 每個人的遺傳情況不一樣， 有的人運動很多腿還是很細， 也有人稍稍運動腿就變硬邦邦肌肉很多。

所以， 最好先實行一段時間， 如果覺得肌肉有增長的趨勢， 則改變運動方法。

怎麼正確快走預防小腿變粗

1、快走前熱身5-10分鐘

在快走之前， 建議先熱身5-10分鐘， 讓身體肌肉得到放鬆。 如兩腿拉伸、壓壓腿等動作， 讓腿部肌肉能夠在運動之前得到放鬆， 以最佳的狀態投入到運動中去。

2、穿平底鞋快走不穿有跟的

在快走中， 不要穿有跟的鞋行走。 一般快走的路程比較遠， 時間也是比較長的。 如果長時期穿有跟的鞋快走， 會讓小腿更加的緊繃， 容易導致腿部肌肉積塊， 肌肉力量會逐漸加強， 小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出， 破壞小腿的美感。 就算腿上沒長脂肪， 腿部也會顯粗。

3、快走時腳跟先落地

在快走時， 用腳跟先落地再過渡到全腳掌的方式行走， 能夠在一定程度上防止小腿變粗。

4、快走後按摩放鬆小腿

在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態， 在快走之後， 可以進行舒展小腿腹運動， 如用溫熱的水去泡腿， 對小腿腹進行按摩、拍打等， 舒緩小腿的緊張和促進小腿的血液迴圈。