七式簡單豐胸減肥瑜伽 打造前凸后翹好身材(圖)
魔鬼身材是女性的追求, 前凸后翹是魔鬼身材的標準, 所以豐胸成為很多女人的“事業”, 近幾年瑜伽大受女性歡迎, 因為瑜伽不僅可以瘦身豐胸, 還可以女性自身氣質。 那么哪些瑜伽可達到豐胸減肥雙重效果呢?下面小編就為大家介紹幾個塑身效果極好的瑜伽動作, 難度不大, 趕緊來學學吧。
一、俯臥式減肥瑜伽。
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、后背和大腿。
1、臉朝下趴在墊子上, 用胳膊肘支撐住身體, 手臂張開的寬度和肩膀同寬, 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉, 提臀。
2、使身體保持一條水平線, 腳趾支撐地面, 這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉, 堅持一會兒, 然后趴在地上休息片刻。 重復這個動作數次。
減肥功效:收僅腹部和大腿內側的肌肉, 不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
二、側伸式減肥瑜伽。
針對部位:整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1、直立, 右腿向前邁一大步, 左腳向外轉45-b, 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上, 盡量向下壓身體, 使右側大腿和地面平行。
2、彎曲身體, 把右手的手掌放在右腳的后面, 撐住地面。 當你盡量伸展左臂的時候, 仍然要保持右側大腿和地面平行。
減肥功效:盡量伸展胳膊, 不要駝背, 這樣才能擴展胸部。
三、L型式減肥瑜伽。
針對部位:腹部、腰、臀部、后背。
1、平躺在地上, 雙臂伸直, 高度與肩平, 手掌朝下, 兩條腿向上伸直。
2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子, 慢慢抬起雙腿, 然后盡量轉向身體一側, 并保持長一點時間, 然后慢慢地呼出氣, 緩緩地放下腿, 仍然讓身體穩定地躺在墊子上。 等呼吸平穩了, 再練習倒向另外一側。
輔助功效:通過練習下面這些輔助功, 能減輕壓力, 均勻呼吸, 為身體建立一個良好的運動節奏。 你可以在練習瑜伽的同時, 每周練習3~4次, 作為一個補充, 它們能讓你的熱量燃燒得更快。
減肥功效:在這個過程中, 隨時收緊腹部, 借用手和臂部的力量,
四、直線式減肥瑜伽。
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
1、坐下, 兩條腿往前伸直, 彎曲雙腳, 用手撐住身體, 手掌向前, 把身體拉成一條直線。
2、努力抬升臀部, 同時伸直手臂, 盡可能把腳壓向地面。 盡力用胸部去夠天花板, 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了, 保持這個姿勢, 并深深地呼吸。
減肥功效:這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。 當做這個動作時, 你可以想象自己的身體像跟拉長的, 筆直的木棍一樣。
五、半倒立式減肥瑜伽。
針對部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1、開始動作和第8節一樣。 然后把手放在腰部后面, 做個支撐。 每次朝胸部屈腿。 如果你還做不到用肩膀支撐身體, 可以把膝蓋彎曲起來, 這樣可以減少肩部的壓力。
2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板, 并攏雙腿, 想象著你把能量從頭部傳到腳尖了, 如果這個姿勢太累, 就把腿彎曲一會兒, 休息一下(如動作A)。 如果在脖子和肩膀底下放條毛巾, 會減少對這些部位的拉伸, 感覺更舒適一些。
減肥功效:注意眼睛向上看, 緊緊收縮腐部, 努力保持軀干和腿在一條直線上, 與地面垂直。
六、橋式減肥瑜伽。
針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
1、平躺在地上, 臉朝上, 腳平放, 兩腳打開的寬度與臀部同寬, 彎曲膝蓋, 直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉, 將臀部抬離地面幾寸, 讓身體和地面成拱型。
3、手臂緊貼在地上, 收緊臀部和腿部的肌肉, 讓臀部抬起來, 雙手在身體下面緊緊地扣在一起。 將這個姿勢堅持一會兒, 然后放松, 躺在地上休息一下, 繼續重復這個動作。
減肥功效:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
七、弓形式減肥瑜伽。
針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。
1、坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。
2、右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
3、盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻后,換另一側。
減肥功效:把手臂轉向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。
減肥功效:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
七、弓形式減肥瑜伽。
針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。
1、坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。
2、右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
3、盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻后,換另一側。
減肥功效:把手臂轉向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。