五個健身動作 讓你徹底告別手腳冰涼

手腳冰涼是冬季最常見的症狀， 手腳冰涼是低氣溫使血管收縮， 血液回流能力減弱， 使得手腳血液迴圈不暢造成的。 手腳冰涼的情況如果不加以改善， 時間長了， 會導致精神不佳、身體畏寒反應， 嚴重的還可引起下肢靜脈曲張。 而促進全身血液迴圈的方法之一就是加強肌肉收縮。 人的肌肉有70%以上在下半身， 通過鍛煉下半身的肌肉， 就能改善這種狀況。 下面九個健身小動作能有效幫你回溫， 一起動起來。

提腳跟

提腳跟是非常簡單的運動， 且隨時隨地都可以進行， 比如等公車、看電視時都可以， 堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。 具體做法是：雙腳對齊併攏， 身體保持豎直， 然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度， 保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟， 動作要舒展。 提腳跟不限時間和次數。

伸展保健操

1.雙腿跪蹲於墊子上， 上身坐正， 然後慢慢把上半身傾向前方，

同時雙手儘量向前伸直， 大幅伸展臀部肌肉， 此狀態維持1分鐘。 做這個動作就好比一個虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣。

2.仰面平躺於墊子上， 然後把左膝蓋儘量拉到右胸前， 儘量伸展臀部肌肉， 維持此狀態1分鐘。 再將右膝蓋也同樣拉到左胸前， 維持1分鐘。 兩側交替進行15次左右即可。

擦腳

擦腳不需要工具、也不用彎腰， 是非常簡單的保健操。 曾經有位保健醫生調查， 測定15位41～54歲的女性擦腳後的熱描記錄， 發現除了腳升溫之外， 臉部的溫度也上升。

1.擦腳內側：右腳的腳心放在左腳上， 上下15釐米來回輕輕摩擦8次， 左右腳交替進行即可。 這個動作仿佛在用一隻腳在給另一隻腳搔癢一樣， 非常輕鬆。

2.擦腳外側：右腳盤于左腳踝外側， 上下15釐米來回輕輕摩擦8次。 然後同樣的方法用左腳摩擦右腳外側即可。

3.擦腳跟腱：右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱， 上下15釐米來回輕輕摩擦8次。 左右腳交替進行。

蹲立法

1.雙腳分開站立， 比肩稍寬些， 雙手交叉放在頭背， 伸直背部， 挺胸， 視線正前方。

2.切記， 蹲時膝蓋不要越過腳尖， 臀部向後。

3.視線始終向前方， 邊呼氣邊慢慢站立。 如此蹲立10次為1套， 做完1套休息1分鐘， 共做5套。

做的過程中， 動作應緩慢， 累了就休息一會。 平時較少活動的人， 初蹲時膝蓋會有些疼痛， 可先減少蹲的次數， 待身體慢慢適應後再增加蹲立的次數。

如 果適應後有足夠的體力， 可拿著水瓶等增加負荷。 如此堅持下去， 肌肉會變得強壯， 膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐， 能大大地減少膝蓋的負荷， 一般堅 持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態。

上下踏梯運動

受天氣影響或其他原因不能外出步行時， 可充分利用家裡現有的物料， 如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小臺階， 進行踏梯運動。 2秒鐘內一上一下， 連續進行3分鐘。 休息一會後再進行， 並可根據自身的健康狀態， 適當加快速度和次數。 也可以通過走樓梯進行鍛煉。