如何維護血管健康 小心5個壞習慣

盤點5個傷害血管的壞毛病

1.長期飲食不規律， 暴飲暴食， 濃油赤醬， 高油、高鹽、高糖， 葷多於素， 都會導致營養物質攝入過多， 多餘的脂質不僅會沉積在血管壁上堵塞血管， 還會增加血液黏稠度， 容易引發血栓。 因此， 建議吃飯最好吃七分飽， 平時飲食中少吃燒烤、醃制的加工類食品和油炸食品， 應少肉多菜， 避免脂肪攝入過多。

2.長期吸煙會導致明顯的動脈粥樣硬化。 香煙中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴及丁二烯等多種有害物質， 它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換， 到達血管， 干擾血液中的脂肪代謝， 破壞血管彈性， 損害血管內皮， 導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成。

3.缺乏運動是血管堵塞的一大誘因。 長期不運動， 血管裡面的“垃圾”就沒有辦法排出， 多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中， 使血液變得濃稠骯髒， 最終堵塞血管。

4.長期熬夜可能帶來心梗風險。 熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素， 造成血管收縮、血液流動緩慢， 血液變得黏稠， 血液裡的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。 長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現為高負荷狀態， 血管收縮和免疫調節功能也會出現異常。 熬夜者可能會出現心臟一過性缺血， 同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險也大大增加。

5.壓力大， 心情差， 精神壓力也能引起血管收縮， 加速血管老化， 使血管變硬。

這些運動能維護血管健康

快步走

這是最簡便安全的有氧運動， 對改善心肺功能、提高攝氧量效果最好。 世界衛生組織相關資料表明， 步行是增強體質和提高免疫力的理想方法。 經常走路能夠改善心血管血流、鍛煉心肺功能， 並加快血液迴圈和新陳代謝。

游泳

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈等多系統都能起到鍛煉作用。 但王鴻懿提醒， 游泳要注意水溫適宜， 否則也會傷身。

跳舞

跳舞是一種全身運動， 可放鬆身心、愉悅心情、減輕壓力、促進血液迴圈、增加攝氧量，

騎自行車

有研究發現騎單車能夠將心血管功能增強3%~7%， 常騎車的人患心血管疾病風險較低。 發表在《迴圈》雜誌上的文章稱， 在20年的追蹤調查中， 經常騎車的人， 心臟病發作風險降低了11%~18%；每週只需要騎半小時自行車， 就能幫助機體抵禦冠狀動脈疾病；在頭5年跟蹤期間經常騎自行車的人， 相比隨後15年不騎車的人， 患心臟病風險可降低25%。 王鴻懿強調， 騎車時一定要注意保護膝蓋， 適度騎行。

吃什麼能讓血管變得更健康

獼猴桃——血管柔韌利器

獼猴桃的維生素C含量相當豐富。 每100克獼猴桃中， 含有69毫克維生素C， 是合成骨膠原必不可少的原料之一。 當體內的骨膠原充足之時， 就可以幫助我們打造柔韌性強的血管， 並且具有調節血壓的作用。

將獼猴桃榨成果汁， 在其中加入適量蜂蜜即可食用。 需要注意的是， 榨獼猴桃汁的時候， 最好保留果皮， 因為獼猴桃皮中同樣含有清血的營養素， 還能增強果汁的口感。

蕎麥面——強韌血管，

蕎麥的營養那是相當的均衡， 特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸， 被稱為不折不扣的“完美食品”。

黑豆——血液迴圈催化劑

黑豆在外面日常生活中也是比較常見的， 它可是個生氣的食物， 的但是便宜都知道吃黑豆有助於讓頭髮變黑， 其實黑豆還有其他的功效呢， 它可以幫助血液迴圈、調節腸胃功能、使代謝能力加強， 並積極輸送到全身， 黑豆皮中的多酚類物質， 對於血液有良好的保健作用， 而且極其容易被人體吸收。

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