腰腹部減肥的運動有哪些

腰部肥胖的情況下可以通過很多運動方式來改善的， 但是方式必須要合理， 如果選的方式不對， 那麼腰部贅肉不僅不會消除， 反而會引起很多不好的症狀， 出現閃腰等方面的症狀， 而腰部要是贅肉太多了， 在做減肥運動的時候一定要高熱量， 高消耗， 這樣的運動對腰部減肥瘦身效果更好， 那麼腰部減肥的運動到底有哪些?

(一)、導入[呼吸體操]

1.用鼻子盡可能地吸進大量空氣， 然後用嘴巴一點一點地吐氣， 直到吸進去的空氣只乘30%時， 就摒住呼吸。

2.摒住呼吸並縮起小腹， 氣就會上升到胸口上方。 接著再鼓起腹部， 然後將氣降到腹部。

3.反復做5次將氣提至胸口、降到腹部的運動， 然後慢慢用嘴吐氣， 吐完之後再回到1， 重複這樣的流程5次為1組， 至少重複2組。

(二)、導入[胸腹呼吸法]

1.縮腹部， 持續4秒的時間用鼻子吸入滿滿的空氣至胸口，

2.吸入最大限度的空氣後必須摒住呼吸、鼓起腹部， 氣就會下降到腹部。

3.腹部鼓到最大限度時再慢慢地用嘴吐氣， 重複流程3次為1組， 至少重複做3組。

(三)、腹式[腹部呼吸法]

1.這是快速將氣吸進腹部和腰部的呼吸法， 具有放鬆心情的效果。 因此， 在感到緊張時不妨試試看。

2.持續4秒鐘的時間用鼻子吸入大量的空氣， 讓腹部整個鼓脹起來。 一旦腹部充滿空氣就摒住呼吸。

3.摒住呼吸1-3秒後用嘴巴慢慢地吐氣， 腹部會隨之凹陷。 這時背部絕對不能彎曲， 重複3次為1組。 至少做2組。

(四)、胸式[腹胸呼吸法]

1.用鼻子吸氣， 讓腹部鼓起。

2.摒住呼吸， 是腹部凹陷、氣則往上升至胸口。

3.縮小腹， 慢慢地將氣吐出來。

1.胸腔呼吸法就是重複縮下腹， 再將氣推至胸部使其鼓脹的動作， 因此自然能鍛煉到側腹肌;而且因為充分地鼓脹胸部， 所以具有很好的豐胸效果。

2.縮下腹， 慢慢地用鼻子吸氣， 挺直背部， 感覺胸部擴大。 注意背部不能彎曲。

如果是想要給自己的腰部減肥瘦身， 那麼上面的這些方法未嘗不是一個好的方法， 在腰部減肥的時候平時可以多扭動一下自己的腰部， 在扭動腰部的時候也要合理， 不能過度的扭動， 這樣腰部是很容易受傷的， 而給腰部減肥的時候飲食方面的改善也需要合理。