女人一生大約排400顆卵子 想抗衰要這樣做

保卵巢 記得定期婦檢

女人一生只能排400個左右的卵子， 但因個體差異， 主要由自身基因決定， 不同女性卵泡基數不一樣， 有的人有400顆， 而有的人則有450顆、500顆， 其餘的卵泡會閉鎖消亡。 等到卵子排完， 卵巢也“退休”了， 女性絕經， 身體機能退步， 容顏老去， 生育力喪失。

中大醫院婦產科沈楊副主任醫師介紹， 卵巢的衰老大致符合女性生理年齡的增長， 慢慢走向衰老， 但也有人因多種原因遭遇卵巢早衰， 不到40歲就絕經了。 先天染色體缺陷會導致卵巢早衰， 後天的卵巢囊腫、腫瘤患者接受放療化療等也會引起卵泡非正常死亡，

年紀輕輕就絕經， 需要激素替代治療， 補充雌激素、孕激素。 另外， 甲狀腺疾病、系統性紅斑狼瘡、糖尿病等內分泌系統的問題也可能威脅卵巢的活力。

卵巢很重要， 所以卵巢的保養也越來越受到重視， 但是卵巢的自然衰老無法避免也是不可挽回的。 自打出生那一天開始， 卵泡的數量就已恒定， 不管你吃燕窩人參還是嘗試精油按摩、艾灸等保養大招都不能讓卵巢“返老還童”。

但卵巢早衰是可以通過定期婦檢、及時發現和治療婦科疾病來延緩甚至阻止卵巢提前衰老的。

女人一生大約排400顆卵子

強心 多慢跑

過多攝入高脂肪、高熱量、高蛋白飲食， 熬夜加班、壓力大、心情鬱結、吸煙飲酒、久坐不動， 這些不良生活方式讓許多大好青年心臟的“年齡”大大“超齡”，

提前進入衰老期， 有的甚至還患上嚴重的冠心病。

中大醫院心血管內科湯成春主任醫師說， 想要為心臟“減齡”， 運動是最好的“良藥”， 每天堅持適量運動， 可以進行慢跑、快走、騎車等有氧運動。 特別是慢跑， 可以說是最大眾化的運動， 也是非常容易開展的有氧運動。 女性堅持跑步能改善血液迴圈， 可預防老年性骨關節病， 還會讓心肌更加強壯， 心臟更有活力。

身體狀態欠佳的老年女性， 如果覺得慢跑吃力， 可以改為快步走。 需要提醒的是， 馬拉松、越野馬拉松也是跑步， 但強度很大， 沒有1年以上長跑經驗的人不宜開展。 因為運動不足和過度運動都會對心臟造成傷害， 不運動會讓心肌變薄而脂肪堆積，

而過量運動可能會出現心肌纖維化， 應量力而行。

美容顏 做好防曬

一名合格的護膚達人是絕對不會忽略防曬的， 太陽會把我們的皮膚曬黑， 加速皮膚水分流失和皮膚老化， 加重雀斑， 還可能滋生皺紋， 讓妙齡女子看上去像半老徐娘。

清潔、保濕、防曬是經典的護膚三部曲， 其中的防曬是最易被忽視的。 不少女性以為夏天烈日當頭要搽防曬霜， 陰天和秋冬季節不需要。 有這種想法的人， 就等著小細紋早早爬上臉吧， 因為紫外線會不分天氣和季節穿過大氣層來找你。

中大醫院皮膚科董正邦主治醫師說自己的戶外活動較少， 通常都呆在室內， 但夏天依然每天搽防曬霜。

如果你的戶外活動較多， 最好是一年四季都搽防曬霜，

一般情況下選擇SPF20~30的防曬霜， 條件允許的話每2小時搽一次， 去海邊選擇SPF50以上的防曬霜， 出門最好戴上帽子、墨鏡等。 現在很多隔離霜都有防曬的作用， 也可以選用。

“牛奶肌”可不是一天兩養成的， 一定要養成並堅持良好的護膚習慣和生活習慣。 除了護膚三部曲一個不能少， 生活上少碰煙酒， 膳食均衡， 少食辛辣刺激食物， 少熬夜， 規律作息。

健腦 勤用記憶法

很多人第一次意識到自己“老了”， 是發現記憶力大不如前， 想起一個人的名字要尋思半天， 學習新事物的能力也在下降。 中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟介紹， 人的記憶力(即學習記憶新東西的能力)一般在20多歲時達到頂峰，

隨後就會逐漸衰退;到60歲以後， 人往往能感覺到記憶力、反應速度和分析執行能力下降。 “但人的大腦具有可塑性， 積極鍛煉， 給大腦豐富的刺激， 能有效減緩認知老化的進程。 ”李娟說。

訓練“腦力”， 可以嘗試複述訓練。 做法是在聽完一段敘述後， 用自己的話把要點完整說出來， 能回憶出具體細節更好。 在日常生活中， 我們也可以多練習記憶親朋好友的電話號碼、背公交站名、讀書看報、學習新技能等， 有助於保持或提升認知能力。 除了針對大腦的訓練， 已有大量研究證明， 有規律地參加鍛煉能減緩認知功能衰退。 (健康時報駐東南大學附屬中大醫院特約記者 錢鈺玲)