白領宅一族 警惕健康亮“黃牌”
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時下， “宅男”、“宅女”、“宅一族”更是一種流行語言。 “宅一族”沉迷於自己的興趣， 不問時事、不與他人來往。
宅一族久坐誘發各種疾病
1、久視傷眼
一提起“宅男”“宅女”， 很自然就和眯眯眼、高度近視鏡聯繫在一起。 週末“宅族”長時間觀看電視， 極易導致眼睛出現疲勞、乾澀、流淚、發脹、疼痛， 甚至眼花、畏光、頭暈等症狀， 導致視力下降、屈光度問題等， 情況嚴重的甚至會影響眼睛的視紫紅質、視色素、睫狀肌等生理功能， 導致嚴重的眼疾， 嚴重時甚至可以致盲——這就是俗稱的“電視眼”現象。
2、久坐囤脂
肥胖者中不少是“宅男”“宅女”， 他們往往吃飯不規律， 依賴於各類速食， 平時久坐在電腦和電視旁， 攝入體內的脂肪、澱粉過多地轉變為脂肪囤積在體內，
3、久坐傷椎
頸椎病、腰椎病等骨科疾病正日益呈現出低齡化趨勢， 從原先的四五十歲發展到二三十歲， 甚至出現10歲出頭的小患者。 久坐少動的“宅一族”是重災區， 有的人甚至能一天14個小時呆在電腦、電視旁， 除了用餐和去洗手間， 其他時間一動不動。
長時間坐著不動， 感覺上似乎挺舒服， 但對健康而言， 卻未必是好事。 久坐不動者肌肉活動減少， 血液流量減少， 肌肉供氧量不足， 致使肌肉鬆弛、衰弱甚至萎縮。 久坐不動者的關節滑液顯著減少而變得乾燥，
4、久坐便秘
久坐不動的人， 身體缺乏運動， 腸道肌肉就變得鬆弛， 蠕動功能減弱， 糞便下行遲緩， 比較容易便秘。 相比之下， 女性便秘者更多， 這是因為女性腹肌天生較弱， 送便排出的力量小;另外進食精細且量少， 體力活動少等也是女性便秘多的原因。
5、久坐損腦
久坐不動， 血液迴圈減緩， 則會導致大腦供血不足， 傷神損腦， 產生精神厭抑， 表現為體倦神疲， 精神萎靡， 哈欠連天。 若突然站起， 還會出現頭暈眼花等症狀。 久坐思慮耗血傷陰， 老年人則會導致記憶力下降， 注意力不集中。 若陰虛心火內生， 還會引發五心煩熱， 以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。
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宅一族保健養生經
俗話說“身體是革命的本錢”， 事實上也是如此， 如果沒有健康的身體作為保障， 也將無法滿足工作與生活的雙重需要。 希望以上內容能為“宅”一族敲響警鐘， 提醒人們更加關注自身的身體保健情況。
飲食篇
1、早餐粥明目強身
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥， 明目強身。 你可以每天早晨起床後， 用枸杞子5 克、黑芝麻30 克、紅棗5 個、大米50克， 一起共煮成粥即可。 枸杞又被稱為明目子， 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退， 紅棗補血養目， 長時間喝這種粥既能消除眼疲勞症狀， 又能增強體質。
2、下午茶西洋參補益脾胃
吃“西洋參燉蓮子”下午茶， 持久補脾。 蓮子補益脾胃的作用雖不是最強， 但很持久， 只要能堅持一段時間， 補益的效果還是比較理想。 西洋參有一定的涼性， 不易上火， 經常含幾片或泡茶飲， 可以緩緩地作用於脾胃， 久之脾胃漸強， 消化吸收能力明顯改善。 你可以起床後用小碗泡一點蓮子、參片，
3、宵夜果汁抗衰老
五種果汁做宵夜， 提前抗衰老。 熬夜選什麼宵夜健康呢?上班族可能買瓶優酪乳， 宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。 推薦5 種美膚提神的果汁搭配：蘋果+ 胡蘿蔔+ 菠菜+ 芹菜， 香蕉+ 木瓜+ 優酪乳， 獼猴桃+ 柳丁+ 檸檬， 柚子+ 葡萄， 黃瓜+ 豆漿+ 薄荷。
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生活篇
1、少上網看電視
防止“電視眼”，就要減少上網、看電視的時間。據眼科專家表示，等離子電視因為獨特的螢幕發光原理，可使電視畫面光亮更柔和，顏色還原度更高、畫面拖尾情況極大減少，可達到護眼健康的功效。
2、午睡半小時養陽
午睡半小時，有利於養陽。中醫認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候，有利於養陽。宅人在家最好飯後睡半小時，安穩休息可以幫助腸胃吸收營養，也能讓腦力充分恢復。
3、腹式呼吸
睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多餘脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。
4、在家足療
足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水裡放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。
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按摩篇
1、頸部按摩
防止頸椎病，人平躺在床上，將一條浴巾卷成實心的筒狀置於頸部下方，把頸部撐起來的同時頭和肩不離開床面，保持該姿勢20分鐘到半小時左右。該方法能使疲勞一天的頸椎得到放鬆，但時間不宜過長。
2、腹部按摩
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
3、手指按摩
休息時做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。
4、有氧鍛煉
“宅一族”比較喜歡食用的可樂、漢堡等都屬於高熱量，一定要少吃。運動鍛煉可加速糖類和脂類代謝，每週至少要抽出5天，進行40分鐘以上的有氧鍛煉。
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宅一族生活小貼士
1、當你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。
2、座位上的水杯不要太大，可以準備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐著不動。
3、儘量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對於緩解久坐非常重要。
4、當你接手機的時候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。
5、中午最好外出吃飯，可儘量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之後不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。
6、如果你坐著的時間有8至12個小時，並且還有一個小時的瑜伽課，這並不夠。如果可能，最好在你的一天中每隔一段時間就做點運動——甚至只有10至15分鐘的時間——伸展一下，走動走動。
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生活篇
1、少上網看電視
防止“電視眼”，就要減少上網、看電視的時間。據眼科專家表示，等離子電視因為獨特的螢幕發光原理，可使電視畫面光亮更柔和，顏色還原度更高、畫面拖尾情況極大減少，可達到護眼健康的功效。
2、午睡半小時養陽
午睡半小時，有利於養陽。中醫認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候，有利於養陽。宅人在家最好飯後睡半小時，安穩休息可以幫助腸胃吸收營養，也能讓腦力充分恢復。
3、腹式呼吸
睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多餘脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。
4、在家足療
足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水裡放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。
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按摩篇
1、頸部按摩
防止頸椎病，人平躺在床上，將一條浴巾卷成實心的筒狀置於頸部下方，把頸部撐起來的同時頭和肩不離開床面，保持該姿勢20分鐘到半小時左右。該方法能使疲勞一天的頸椎得到放鬆，但時間不宜過長。
2、腹部按摩
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
3、手指按摩
休息時做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。
4、有氧鍛煉
“宅一族”比較喜歡食用的可樂、漢堡等都屬於高熱量，一定要少吃。運動鍛煉可加速糖類和脂類代謝，每週至少要抽出5天，進行40分鐘以上的有氧鍛煉。
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宅一族生活小貼士
1、當你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。
2、座位上的水杯不要太大，可以準備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐著不動。
3、儘量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對於緩解久坐非常重要。
4、當你接手機的時候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。
5、中午最好外出吃飯，可儘量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之後不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。
6、如果你坐著的時間有8至12個小時，並且還有一個小時的瑜伽課，這並不夠。如果可能，最好在你的一天中每隔一段時間就做點運動——甚至只有10至15分鐘的時間——伸展一下，走動走動。
