腰腹部減肥方法運動有哪些
現在許多人由於久坐辦公室缺乏運動， 因此腰腹的贅肉容易變多。 這對於愛美的女性而言是一種很難一時就解決的困擾。 那麼有什麼比較好的方法能幫助我們輕鬆瘦腰瘦腹呢？哪些運動的效果好呢？下面就由小編給大家介紹輕鬆瘦腰腹的簡單動作。
V字型平衡
呈體育坐姿， 將大腿往上提起， 將手放在膝蓋內側保持平衡， 腹部保持平衡， 將腹部內縮。 反復進行5次， 第5次要保持10秒。
腰背減肥法
身體直立， 兩腿張開， 力度集中於肛門處。 雙手高舉過頭， 兩掌心的距離大概為頭的寬度。 慢慢地把腰部轉向左側， 上半身和手臂也跟著轉動， 背部盡可能伸直。 慢慢回轉， 朝向正面時雙手慢慢放下。 休息片刻， 再向另一側做同樣動作。
腰腹減肥法
直立， 兩腿分開約1米， 腳尖向前。 深呼吸， 緩緩將左手舉過頭，
心窩上轉圈
將手掌放在心窩的位置， 用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。 一邊吐氣， 一邊用手掌畫圓， 輕柔的轉動30秒。
腹部縮進去
將兩邊膝蓋併攏直立， 用手肘支撐上半身。 像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺， 將腹部縮進去。 反復進行5次， 第5次要保持30秒。 用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處， 輕輕的將側腹部往上按壓， 一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。
腹部往上提
俯在地上， 用手肘支撐上半身。 將腹部往上提起， 讓腹部從地上浮起來。 這個狀態持續30秒。 反復進行5次。
對抗腹部贅肉要做好減肥計畫
1、減少零食、甜點及含糖飲料攝取
別再吃垃圾食物囉。 尤其是甜食， 除增加脂肪量之外， 對水分代謝也會有不佳影響， 最好少吃為妙。
2、烹調食物以蒸、煮為主
油炸食物大舉入侵生活中， 油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一， 如果再配上清涼的可樂， 你就是典型的胖人!
小編建議大家， 應該養成三餐固定， 培養規律生活是提高新陳代謝的好方法， 早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽， 而晚餐則要少吃。 注意水果攝取， 水果富含營養素， 但其中糖分也不可忽視。 要適量食用就行， 吃多了水果也會殘留多餘糖分身體無法消除而累積肥胖的。
