晨跑前要不要吃早餐 先吃早餐還是先晨跑

晨跑前要不要吃早餐

很多人都有晨跑的習慣， 其實有的時候， 晨跑到底要不要吃早餐， 答案是要吃， 不過不能吃很多， 以流食為主是最好的。

1、跑步前要有一定的準備運動， 比如壓壓腿， 甩甩胳膊。

2、晨跑的最佳時間根據季節而定， 一般是太陽剛露臉的時候最佳， 冬季一般是7點左右。

3、晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐， 早餐要保證好， 一般選擇清淡且比較營養的食品， 如豆漿， 雞蛋， 饅頭， 水果。

4、起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”， 這樣讓身體得到一些啟動的能量， 會更有利於健康。 運動結束後， 可以休息20到30分鐘， 使心肺功能恢復穩定狀態， 同時胃腸系統有適當的準備， 然後開始進食。

先吃早餐還是先晨跑

先吃一點食物墊一下， 晨跑之後再吃早餐， 這才是最好的運動方式。

1、切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練， 可吃些食物，

如麵包、牛奶、雞蛋及水果， 吃至半飽後到戶外進行晨練。

2、晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉， 然後再回去睡個“回籠覺”。 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。 日出後綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣方達清新。

3、在跑步運動完的後三十分鐘攝入早餐， 以免在跑步時引起腸痙攣引發嘔吐等情況。 怕饑餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。

4、一般早晨人的血糖水準比較低， 這時有的人空腹運動會感到發暈無力， 所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西， 比如1-2片餅乾即可。 然後， 等運動後30-1小時後再吃正規早飯。

晨跑的注意事項

1、運動時間可以根據自身的承受能力進行安排， 建議晨跑時間不宜過長， 適當的運動可以讓人一天神清氣爽。 而強度過大的運動並不適合在早晨進行。

2、最不建議去路邊晨跑， 首先， 路邊過路車輛多， 不安全；其次， 因為空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因，

在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。 若實在得在路邊晨跑， 可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。 在這裡提醒大家， 晨跑還是在室外進行較好， 不建議在室內進行。

3、活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。 還有， 適當喝點溫開水。

個人建議， 這些準備工作， 我們都可以在家中完成。

4、現在亞健康狀態， 在我們上班族中廣泛存在。 記得看過一篇關於運動的報導， 上邊說每週運動3-4次的人， 我們稱為運動人；每週運動次數大於等於5次以上的人， 我們稱為體育人。 這個就要因人而異了。