運動時如何保護膝關節呢

很多人在保護自己膝關節的時候會選擇運動的方式來改善， 因為運動對我們的身體來說是最好的， 運動也是加強體質的方法， 運動也是可以讓我們改善很多疾病， 通過運動， 我們還可以得到減肥的效果， 運動來保護膝關節的話是有很多禁忌的， 有的運動不能保護膝關節， 運動不合理反而會讓運動傷害了自己的膝關節， 那麼運動如何來保護膝關節呢?

跑步前注意做熱身運動， 以防止在運動中拉傷。 對於跑步來說， 下蹲、壓腿等運動腳踝、胯部、膝蓋等非常值得注意。

跑步時儘量穿專業一點的運動鞋， 專門的跑鞋是最好。 對於較硬的路面， 要選用彈性較好的運動鞋， 減小跑步運動時地面對膝蓋的衝擊。

跑步路面的選擇。 儘量不要跑水泥路面， 水泥路面太硬， 如果車多的話危險不說對肺還不好。 社區的磚面路可以， 小沙泥路最好， 但要注意防止崴腳。

可以跑步下坡， 但注意放緩速度， 而且要調整腳掌著地角度。 一般長跑中會用全腳掌著地(也因人而異)， 跑下坡時注意讓膝蓋微彎， 不讓地面直接衝擊膝蓋， 這個很重要。 儘量避免跑下臺階， 這個衝擊太大， 小步緩行。 跑上臺階可以鍛煉膝蓋。

在伯保護自己膝關節的時候就可以用這些方法來改善， 運動雖然說是可以保護我們的膝關節， 但是保護膝關節的時候運動一定要合理， 不能做劇烈的運動， 如果運動過度劇烈了， 那麼就會導致膝關節受損， 嚴重的話甚至會引起膝關節疼痛的障礙， 所以說必須要合理的改善。