如何減輕運動後肌肉酸痛呢?
有很多人總是在初次運動之後, 出現肌肉酸痛的現象, 一般來說出現這種現象, 跟身體的正常機能反應是有很大關係的, 多數人都是因為不經常進行鍛煉, 再加上在鍛煉的時候沒有進行熱身運動, 很容易導致出現肌肉酸痛的現象, 那麼該如何減輕運動後肌肉酸痛呢?
1、運動後放鬆。 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻, 平躺時腳放置的位置應略高於頭, 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立, 時間3-10秒, 可進行幾次, 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢, 先抖動、拍打大腿或是上臂, 後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢, 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴,
3、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後, 原先出現的肌肉酸痛症的運動量,
4、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解, 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
上面是有關減輕肌肉酸痛的一些方法, 如果出現肌肉酸痛的話, 可以適當的放鬆一下, 及時進行休息是最好的選擇, 另外也可以採取熱敷或者按摩的方式,