健身器材的五大“禁區”

文章導讀

每一個運動器材都有特有的健身功效， 有的是鍛煉腿部肌肉的， 有的是鍛煉韌帶的韌性的， 有的提高心肺功能， 但是你知道嗎？任何運動器材都有不適合的人群，

都會有它的的“禁區”。

太空漫步機 切忌擺動幅度過大

太空漫步機是最受歡迎的健身器材。 之所以受歡迎， 是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。 醫生說， 太空漫步機其實很容易拉傷腰肌， 特別是老年人肌肉由於老化而水分減少， 柔韌性差， 如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快， 就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。 因此， 老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右， 頻率最好為每次3-4秒。

髖骨軟化症老人 莫玩蹬力器

這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的， 但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說， 則不宜進行這項運動。 所謂髖骨軟化症， 主要症狀就是平時常有膝下痛，

而且上下樓梯會覺得無力。 這樣的老人， 本來髖關節的負重功能就不好， 如果再做蹬力器， 伸膝肌群就可能會受損， 從而加重原有的症狀。

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患了椎間盤突出 別碰健騎機

這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動， 從而將整個身體拉伸， 以達到活動全身各部位關節的目的。 按道理， 這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。 但如病情已發展到椎間盤突出的話， 千萬不要使用這類器械， 因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

要玩牽引器 先試引體向上

上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療， 對拉伸肌肉， 預防椎間盤突出是有好處的。 但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。

要測試自己手力如何， 可以能否做引體向上為標準， 如果連一個引體向上都無法完成的老人， 最好還是選擇別的拉伸運動。

此外， 很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性， 醫生提醒， 抬腿的幅度最好不要超過肩關節， 否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。

扭腰器旋轉 幅度莫超180℃

要注意控制扭動的幅度， 速度要慢， 動作要輕柔， 否則同樣有拉傷腰肌的危險。 醫生建議扭動的幅度不要超過180℃， 頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。

記住上面的運動器材的“禁區”， 不要隨意踏入哦， 特別是中老年人要注意！