腰間俯臥撐的正確做法
俯臥撐是不少人在運動過程中會選擇的一種運動方式, 通過做俯臥撐可以活動一個人全身肌肉。 但是在做俯臥撐之前一定要好好活動身體, 否則極其容易出現身體酸痛的跡象。 要說俯臥撐最能夠鍛煉的部位就是人的腰間以及雙臂, 想要鍛煉出腹肌的話就可以進行專門的腰間俯臥撐。 在進行腰間俯臥撐之前, 一定要來學習到關于腰間俯臥撐的正確做法。
俯臥撐正確姿勢
具體動作:
俯臥, 雙臂分開, 與肩同寬或者比肩略寬, 兩臂俯撐, 伸直, 腳尖著地, 頭稍微抬起, 眼看地面。 收腹, 背部保持自然弧度, 肘關節微屈。
緩慢下降身體, 上身離地面2厘米左右時, 稍停頓, 再雙臂撐起到起始位。 身體下降時, 吸氣, 還原時呼氣。
動作點撥:脊柱要伸直, 頭和脊柱在同一條直線上, 不能塌腰, 也不能弓腰。
俯臥撐的不同做法
1.屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上, 身體前傾雙手撐地在肩膀正下方,
2.單膝俯臥撐
以屈膝俯臥撐的準備動作開始, 抬起左腿到臀部的高度,
3.左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上, 用胸大肌的力量控制身體的重心, 讓身體左右起伏。 做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側, 然后再從右側到左側。 這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好, 特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。 當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
俯臥撐相信大家都已經非常熟悉。 俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉, 尤其是胸肌。 俯臥撐隨時隨地都可以做, 對于一些較少運動的朋友, 俯臥撐會是一種很好的保持身材的方法。