巧妙營造睡眠環境輕易告別失眠
導語：人三分之一的時間都在睡眠。 睡眠不好會嚴重影響身體健康， 工作生活。 如何提高睡眠品質是人們一直關注的熱點。 除了睡眠者本身的因素外， 我們還可以通過營造臥室來改善睡眠。 例如臥室可朝南或朝西南方向， 睡眠的空間宜小不宜大， 失眠者臥室可以淺藍， 淺綠為主色調等等。 愛美網小編和你一起學習臥室舒眠改造方法。
影響人們睡眠品質的因素主要分做兩種， 一種是臥室引起的睡眠不適， 一種是身體內部因素所引起的睡眠問題。 前一種原因只要我們做個生活的有心人， 稍做改變，
1、環境安靜
安靜的環境是促進睡眠的基本條件之一， 周圍環境的安靜對入睡和睡眠的深度都是有好處的。 嘈雜的環境， 使人心情無法寧靜而難以入眠。 因此， 臥室視窗應避免朝向街道鬧市或增加隔音設施。
2、光線宜暗
人們一般在光線較暗的環境裡更容易入睡。 床鋪宜設在室中幽暗的角落， 或以屏風或隔窗與活動場所隔開， 窗簾以冷色調為佳。 如無法在入睡時降低光照強度， 可以用眼罩幫助隔光。 但並不是在極暗的空間裡所有人都容易入睡， 例如對黑暗具有不安全感的人， 則可以在臥房點一盞小紅燈， 有助於入眠。
3、色彩合適
用不同的顏色裝飾房間， 會給人不同的視覺感受。 一般說來，
4、溫度、濕度要適宜
臥室保持合適的溫度和濕度， 有利於入眠。 冬季， 臥室的溫度大體應保持在19°C， 其他季節22°C最宜。 睡眠時適宜的相對濕度應為60%～70%。 使用空調、暖爐時要注意濕度的維持， 可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一台加濕器。 不同的人對溫度、濕度的舒適感是不同的， 因此主要也是以感到舒適、適合自己為標準。
另外， 臥室的營造要注意：
1、臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。 睡眠中的大腦仍需大量氧氣，
2、睡眠的空間宜小不宜大。 在不影響使用的情況下， 睡眠空間越小越使人感到親切與安全， 這是由於人們普遍存在著私密性心理的關係。
3、床鋪的寬度， 單人床以70釐米以上為好。 寬度過窄， 不易使人入睡， 這是由於人在睡眠中， 大腦仍存在著警戒點， 活動頻繁， 唯恐翻身時跌下床來。
4、睡床以一邊床頭靠牆， 兩側留出通道為好。 這不僅有利於下床、上床， 且使人有著寬敞感， 顯得空氣流通些。
5、被褥要柔軟、輕鬆、保暖、乾燥與清潔；睡衣宜寬大， 床單枕套、蚊帳等常洗曬。
6、保持臥室、臥具的清潔， 床下不堆積雜物， 以免藏汙納垢， 招致蚊蟲鼠蚤的繁殖與滋生，
