孕婦晚上失眠

有很多孕婦因為懷孕的原因， 體內的內分泌會發生改變， 孕激素會快速的升高， 導致女性身體內的內分泌失調， 這個時候女性的睡眠狀況也會受到一定的影響， 大多數孕婦在懷孕初期的時候都容易嗜睡， 而在懷孕中后期的時候都可能會失眠， 那么懷孕之后晚上失眠該怎么辦呢?

對于孕婦來說， 失眠的原因一般為以下幾種：

1、激素改變：受孕后女性體內的激素水平會發生巨大的變化， 孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠。

2、飲食習慣改變：懷孕后準媽媽的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補， 飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。

3、尿頻所致：受孕后由于增大的子宮會壓迫到膀胱， 所以尿頻、尿急， 經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況， 導致睡眠質量直線下滑。

4、孕期抽筋：孕中晚期， 很多準媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況，

5、睡前亢奮：部分準媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯， 所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮， 此外睡前觀看刺激的電視節目， 做劇烈的活動， 也都可能導致神經無法放松。

孕婦晚上失眠怎么辦?

合理控制飲食：孕婦的食欲會比一般人的都要好， 所以有些孕婦因為進食過多， 使腸胃功能受到影響， 不能及時消化， 導致失眠。 孕婦晚餐只要吃八分飽即可， 最好在睡眠3個小時內吃晚飯。

吃梨等水果：如果孕婦一直疲倦卻無法安睡， 不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!這些水果的芳香劑， 對神經系統有鎮靜的作用;此外水果中的糖分， 也能使大腦皮層抑制而進入睡眠的狀態。

舒服的睡姿：孕婦的睡姿和睡眠質量密切相關。 這也就要求孕婦要選擇自己適合， 又不會壓迫到胎兒的睡姿。 專家孕婦選擇左側臥的睡姿， 這有助于全身放松， 舒服身心;還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。

可以選擇一個故事開始想象：當的精力還是沒有釋放完， 或者感覺心里很難過有很多情緒在腦海里的時候， 閉上眼睛， 隨便開始一個場景進行心理引導， 自己不是主角， 然后創造角色和想象劇情， 來釋放的情感和精力。 不久就會隨著這個故事進入夢鄉。

計時呼吸調節入睡：這個是最終方法， 比如之前的方法都用過了， 甚至已經想象到天亮了， 那么的失眠應該是屬于比較頑固的了， 或者的心里的情感實在太豐富了怎么辦?還有辦法， 就是躺下后， 開始調整呼吸， 十秒鐘吸氣， 十秒鐘呼氣， 這個方法屢試不爽， 任何人都可以有效果。 如果的肺活量比較好， 或者平時就有運動， 可以適量增加一兩秒都是可以的， 但是不要超過12秒為最佳。