白領必知的4款3分鐘營養早餐(1)

因此早餐一定要吃， 下面為白領一族推薦四款營養早餐， 只需要簡單的3三種就可以做到， 快來學學吧。

芝士厚片

原料：芝士若干、牛油(搽麵包的)適量、土司一片、火腿適量

做法：麵包上搽牛油， 同時以200℃預熱烤箱。 再把火腿切片， 把火腿片撒在麵包上。 最後在麵包上撒上適量的芝士即可， 放進預熱好的烤箱， 烤幾分鐘即可。 出爐後， 配上一杯牛奶。

芝士、牛油可以補充鈣質， 配合火腿， 可以補充熱量， 讓你精力充沛， 再喝上一杯牛奶， 營養滿分。 這是道超級簡單又美味香脆的早餐哦!

玉米餐

原料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法：在前一天晚上煮好鮮玉米放進冰箱中， 第二天早上微波一下即可。 早上時把玉米粉、牛奶、以及麥片全放進碗中， 用開水沖飲， 配玉米一起吃。

玉米含有大量膳食纖維， 是粗糧中的保健佳品， 對促進人體消化頗為有利。 玉米更是瘦身主食， 營養豐富，

玉米含糖原， 身體比較不容易吸收， 很利於減肥。 這款早餐以玉米為主的健康營養餐， 玉米羹做法方便簡單。

番茄蛋湯餐

原料：番茄、雞蛋適量， 麵包片

做法：番茄洗淨切塊。 加少許橄攬油， 放入番茄略炒後， 加適量的水燒開。 再放入雞蛋和調味品一起煮一會兒即可。

將麵包片放到烤箱中， 烤幾分鐘即可。 注意， 麵包最好選擇全麥麵包。

新鮮番茄含抗衰老的茄紅素， 美白、瘦身， 不會因熱量多餘導致堆積脂肪。 這款早餐維生素含量比較高， 這個對於想減肥的人吃了也不胖， 而且營養又美味。

味噌蔬菜餐

原料：味噌、蔬菜、豆腐適量， 2個手卷壽司(超市購入即可)

做法：蔬菜洗淨， 豆腐切塊狀。 將蔬菜與豆腐一同放進鍋中， 用大火煮開， 最後， 加入適量的日式味噌醬料即可。 喝湯的時候再配上前一晚買好的手卷壽司一起吃。 壽司的原料都是隔夜食用不會致病的， 所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好， 也可以自己前一晚做好。

這款早餐是多纖維、低熱量的， 味噌是日本家常大豆類醬料，

含有豐富蛋白質、低脂肪， 非常適合長期食用。 另外， 這是道比較日式的早餐， 日本人的身體都比較輕瘦， 這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關係， 還有， 早上喝點湯， 一天精神都飽滿哦。

早餐的好壞決定著一整天的精神狀態， 因此即使是在忙碌也要先把自己的肚子填飽， 以上四款早餐之需要三分鐘的時間， 不僅省時而且具有還有營養， 身為白領的你試著做做吧。