五個練腹動作助你練出強大腹肌

仰臥起坐

主要鍛煉上腹部肌肉。 上體緩慢抬起， 收腹， 頭儘量向雙膝靠近， 後仰還原時， 背部觸板面。 對有鍛煉基礎的人，

舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。 身體平臥， 雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下， 反復多次。 雙膝彎屈做同樣的動作， 效果更好。

屈膝團身

重在鍛煉腹部肌肉。 坐式伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌儘量折屈。 練習中腳始終不能觸及地面。

交替觸腳尖

平躺， 兩腳伸直兩手置於身體兩側。 抬起身， 同時舉左腿， 並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀， 再抬起上身， 同時舉右腿， 並用左手碰右腳趾。 重複做數次。

扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 如先可順時針扭轉l0圈， 再向逆時針扭轉10圈。 最後向前後、左右各彎腰5次。 可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。