經期減肥

聽朋友說， 經期減肥很有效果， 我媽媽說經期一定不能減肥， 一定要吃的好， 不知道月經期間減肥影不影響身體啊？還是可以適當減肥了?

經期不是不可以減肥， 恰恰相反， 經期是減肥的最好時機。

在生理期， 少吃油膩的、高熱量高脂肪的食物， 清淡、少食， 吃點紅棗、呵呵豆漿， 都是有助於減肥且不會營養失調的。

因為經期失血， 為了你的身體不虛， 不要做劇烈運動， 散散步就可以了。

一、月經期不可不吃的5種瘦身食品

1、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積， 讓血液中的毒素由體內排出， 另外研究， 發現煮熟了的海帶效果更好!

2、紅豆

紅豆性味甘酸而平， 在解毒的同時還能幫你補充氣血， 如果你的腿部在月經期水腫， 紅豆是最佳選擇!

3、大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成， 有助於增加高密度脂蛋白， 為月經期的你補充足夠的能量。 如果你不小心吃了頓大餐， 都可以在時候吃一點大蒜補救!

4、山藥

山藥含有大量黏液蛋白， 可以防止脂肪沉積在血管上， 為你留住足夠的血蛋白， 讓你不會因為失血過多而營養不足。

5、乳製品

乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁， 還可以優化月經期的荷爾蒙， 讓你瘦腰不瘦胸!

【生理期減肥法是將女性的月經週期分成四個階段：】

第一階段生理期：是從月經來的第一天算起至月經結束，

第二階段濾泡期：是指月經後第7-14天。 此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定， 是新陳代謝較佳的時期， 也是減肥的最佳時機。 如果利用這個階段， 積極進行飲食控制及運動的話， 可達到很好的減肥效果。

第三階段黃體前期：月經後第15-21天。 此時期雌激素分泌減緩， 黃體素開始加速分泌， 食欲變好、胃口大開， 但新陳代謝卻逐漸減慢， 所以這時要注意飲食控制， 不可毫無節制地大吃大喝，

第四階段黃體後期：月經後第22-28天， 也就是月經來臨的前7天。 這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期， 容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等“經前症候群”。 這段期間仍是減肥的好機會， 要控制飲食和持續運動， 以少量多餐的方式克制食欲。