經期減肥

2014-07-09

聽朋友說，經期減肥很有效果，我媽媽說經期一定不能減肥，一定要吃的好，不知道月經期間減肥影不影響身體啊？還是可以適當減肥了?

經期不是不可以減肥，恰恰相反，經期是減肥的最好時機。

在生理期，少吃油膩的、高熱量高脂肪的食物，清淡、少食，吃點紅棗、呵呵豆漿，都是有助於減肥且不會營養失調的。

因為經期失血，為了你的身體不虛，不要做劇烈運動，散散步就可以了。

一、月經期不可不吃的5種瘦身食品

1、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發現煮熟了的海帶效果更好!

2、紅豆

紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅豆是最佳選擇!

3、大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助於增加高密度脂蛋白，為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救!

4、山藥

山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養不足。

5、乳製品

乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸!

【生理期減肥法是將女性的月經週期分成四個階段：】

第一階段生理期：是從月經來的第一天算起至月經結束，

約七天。這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，也是食欲較差的時期，所以此時期不必進行任何減肥計畫，應避免吃生冷食品，多多補充鐵質、鈣質、纖維素，做些舒緩的運動和體操。

第二階段濾泡期：是指月經後第7-14天。此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定，是新陳代謝較佳的時期，也是減肥的最佳時機。如果利用這個階段，積極進行飲食控制及運動的話，可達到很好的減肥效果。

第三階段黃體前期：月經後第15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食欲變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，所以這時要注意飲食控制，不可毫無節制地大吃大喝，

才不會囤積多餘的熱量。

第四階段黃體後期：月經後第22-28天，也就是月經來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等“經前症候群”。這段期間仍是減肥的好機會，要控制飲食和持續運動，以少量多餐的方式克制食欲。