減肚子贅肉的簡單動作，這三式最有效

肚子上有贅肉滋生， 是導致人們肥胖的關鍵所在， 通常來講， 在減肚子贅肉的時候， 大家可以通過以下三個簡單動作實現減肥的目的。

蜘蛛俠式

這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉， 也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

先是俯臥撐的姿勢， 手臂要伸直， 保持手肘和肩膀在同一條直線上， 從側面向前提拉右腿， 如圖中的方式， 讓膝蓋儘量靠向右臂手肘， 到極限的位置時再放下腿;之後換左腿， 提拉再伸直， 迴圈反復， 兩側各15個算一組。

剪刀腿

可以鍛煉到腹部的肌肉， 特別是腹直肌。

先坐在地板上，

度角， 然後再慢慢的放下， 腿下落的過程中， 不斷的交叉雙腿的位置， 直到落地， 重複抬起、落下、交叉的運動， 30秒內心可能多的完成。

超人式

主要鍛煉背部和腹部的肌肉。

向面朝下趴在地上， 雙手放在頭後， 雙腿伸直， 以腰部為支撐點， 上下半身同時向上抬起， 胸部和大腿都要盡可能的離開地面， 保持5秒後恢復臥姿， 重複10次， 最後抬起要保持到堅持不住為止。