快速瘦手臂啞鈴動作 趕走難看臃腫拜拜肉

啞鈴瘦手臂

拜拜肉總是會在你不知不覺中跑到你的手臂上來， 那些難看的贅肉就算你穿上了長袖也揮之不去， 永遠也遮擋不住，

啞鈴瘦手臂方法一

自然站直， 雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。 手心向前， 雙手放在身體兩側。 慢慢抬起右膝， 收緊腹部肌肉保持身體平衡。 慢慢屈肘， 向上舉起啞鈴。 讓啞鈴向胸部方向提拉， 雙肘緊扣身體兩側。 然後慢慢放下雙手和右膝。 換另一條腿重複練習。

啞鈴瘦手臂方法二

自然站立， 雙腳分開， 寬度和肩膀同寬。 雙手握著啞鈴。 手心朝向身體。 身體慢慢向前傾， 左腿在身體抬起， 挺直背部。 雙手屈肘成直角， 慢慢向身體後方提起啞鈴， 直到雙臂和向後抬起的腿保持平行， 然後換腿重複練習。

啞鈴瘦手臂方法三

雙手支撐俯臥地板，