仰臥起坐呼吸節奏是怎樣的呢？

在通過運動來達到健身、減肥的目的的時候， 最好在運動中能夠配合上合理的呼吸， 這樣才可以讓運動的功效發揮的更好。 許多人希望能通過仰臥起坐來減少肚子上的贅肉， 那麼， 在進行鍛煉的時候， 應該怎麼控制好呼吸的節奏呢?在進行仰臥起坐的時候， 需要注意些什麼才不會讓身體受傷害呢?

做仰臥起坐時雙手不要抱頭， 否則會導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損。 此外， 下意識地雙手用力抱頭， 還會在無形中加重了頸椎的壓力。 此外， 做仰臥起坐時， 如果兩腿伸直， 其危害更嚴重， 據測量， 這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力， 從而使腰背受傷。 捷克生理學家符拉迪米兒·揚達博士建議， 為了在最大程度上放鬆臀屈肌， 避免腰部和脊椎的損傷， 做仰臥起坐時， 應屈膝平躺， 讓同伴扶住小腿， 起身的同時， 雙腿向後用力。

正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，

在進行仰臥起坐運動的時候， 最好是在身體抬起的時候呼氣， 在身體放下的時候吸氣， 而且最好是讓動作慢一些， 這樣呼氣、吸氣都可以更加的深度進行， 對於心肺的鍛煉作用就會更好。 同時想要讓這種運動的效果更好， 一定要注意堅持， 三天打漁兩天曬網式的鍛煉是不會有任何的效果的。