五招快速擺脫睡眠拖延症

很多人都是早上起不來晚上卻睡不著的類型， 這是典型的睡眠拖延症症狀， 這很大程度上是因為現代社會的壓力越來越大， 我們的精神變得越來越緊張， 所以睡眠的品質也就變得越來越差。 患睡前拖延症的人不在少數， 睡眠不足怎麼辦？拖延症不是病， 治起來真要命。 如何擺脫睡眠拖延症， 五個治療睡眠拖延症的方法交給你。

1、 洗熱水澡
一般身體的溫度太高是不容易入睡的， 所以可以讓你的體溫減低， 這樣睡意也就會隨之產生了。 我們可以在睡前之前來洗個熱水澡， 這樣在洗完澡後躺在床上， 身體的溫度降下來的同時也可以讓你的身體慢慢的放鬆下來， 也就容易入睡了。

2、 關掉所有的燈光
就算只有一點的光線也是有可能影響你的睡眠品質的， 像是電腦和電視的螢幕都是會對你的睡眠產生影響的。 所以在睡覺之前最好先把所有的電燈和電器都關掉， 如果沒有辦法全部關掉可以戴上眼罩。

3、 降低臥室的溫度
低溫的環境是可以讓你的睡眠品質變好的， 而且低溫的環境也是可以讓你的身體平靜下來的， 但是有一點要注意的就是腳底的保暖要做好， 尤其是女性朋友最怕的就是腳底受涼， 這樣會影響身體的狀況， 可以穿上襪子睡覺。

4、 戒掉電子產品
電子產品是睡眠拖延症的最主要原因， 而且電話中的輻射是可以傷害人體的腦部功能的， 像是老人癡呆症這些症狀。 所以在睡覺之前最好關掉電腦和手機。 而且在昏暗的視線裡玩手機的話對眼睛的傷害也是非常大的。

5、 食物治療方法
一般大家都知道想要有好的睡眠可以喝一杯熱牛奶， 但是牛奶並不是人人都適合的， 也有很多人是不喜歡牛奶的。 有一些食物是可以代替牛奶的， 對睡眠也是有很大的幫助的。 像是香蕉其實是很好的安眠藥， 具有可以讓肌肉放鬆 的鎂離子。

蜂蜜和菊花茶對於睡眠也是有好處的， 只要在茶中或者是牛奶中加上幾滴就可以讓你很好的放鬆。 土豆是會讓妨礙睡眠的碳水化合物被揮發掉的， 可以加一些牛奶做成土豆泥來食用， 效果會更加好的。