防病防不適 人過中年通血管
目錄：
第一章：人過中年要疏通微循環
第二章：老人如何遠離"居喪綜合征"
第三章：等你老了
第四章：慢半拍讓老人生活更愜意
第五章：健康黃金時期始於45歲
人過中年要疏通微循環
微循環是指人體中微小動脈、毛細血管、微小靜脈之間的血液迴圈。 微循環障礙早期症狀多為手腳發涼、麻木， 抬高時變蒼白， 下垂時變紅紫;皮膚乾燥、角化、變脆， 毛髮脫落;睡眠不好， 記憶力下降;頭痛頭暈， 視物模糊， 耳鳴、耳聾等。
頭痛頭暈：調整腦部微循環
症狀：由於腦部微循環障礙， 腦細胞代謝產物因血流不暢而不能及時排出， 致使血管周圍的腦組織發生輕微水腫和淤血， 從而導致頭痛、頭暈、心煩等一系列的腦功能障礙症狀， 常出現頭痛、頭暈、健忘、急躁易怒、失眠多夢等。
應對辦法：將雙手的十指指尖聚攏， 呈雞嘴狀， 然後兩手交替叩擊頭頂的正中部位， 共叩100下;兩手手指再併攏，
視物模糊：注意眼部微循環
症狀：早期往往會出現黑眼圈，
應對辦法：通過冷敷、熱敷， 使眼部微血管收縮和舒張， 在一縮一張中， 微血管被啟動。 微血管內的血液迴圈得到改善。 將袋裝綠茶用開水浸泡， 待茶水變得溫熱， 取出茶袋(茶水放入冰箱冷藏室中冷卻)在眼部熱敷10分鐘， 再把茶袋放到冷卻後茶水中2分鐘， 將冷茶袋敷在眼部10分鐘， 每日一兩次。 也可將雙手十指交叉固定頸部， 頭用力向後或左右伸， 然後用手抓捏頸後部皮肉由下至上反復兩遍， 每日3次。
聽力下降：留意耳部微循環
症狀：微循環障礙導致耳內細胞組織缺血、缺氧是誘發耳鳴的主要原因， 多表現為聽力下降、耳鳴。
應對辦法：水中鍛煉與喝麥冬茶。 研究顯示， 水中運動可促使毛細血管管壁的中膜增厚， 彈性纖維增多， 運血功能增強， 有利於改善耳部微循環。
胃腸脹氣：重視腸道微循環
症狀：多表現為飽脹不適、胃腸脹氣、食欲不佳。 吃冷的食物， 也會刺激胃腸道黏膜及微循環， 引起血管缺血， 這樣胃蛋白酶和胃酸的分泌都會下降， 導致胃的消化能力和殺菌能力下降， 影響消化功能。
應對辦法：溫熱飲食、揉捏小腿。 人體內臟永遠喜歡溫暖的環境， 尤其是胃腸道， 溫暖會使胃腸道微循環正常， 氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢， 功能才會正常。 故中老年朋友宜吃熱食， 特別是早餐和晚餐不能吃涼的食物， 每週宜吃一兩次辛辣食物， 如炒青辣椒、芥末鴨掌、咖喱等， 以促進胃腸道微循環。 揉捏小腿則要屈膝坐在床上， 腳心貼床面， 自上而下揉捏小腿肚， 直到出現酸痛感為佳， 每天1～2次， 每次按揉30下左右。
老人如何遠離"居喪綜合征"
在現實生活中， 老年夫妻中一方的離世， 常常給另一方造成嚴重的心理創傷， 在短期內可能產生憂鬱、痛苦、焦慮和情緒壓抑，這種現象心理學上稱之為“居喪綜合征”。
“居喪綜合征”往往在心理和軀體方面都會出現一系列的症狀。
在心理方面，最常見的表現是沉默寡言、神情淡漠、注意力不集中、對周圍事物不感興趣等。多數人的這些症狀在一段時間後逐漸消失，但也有少數老人在較長的一段時間內仍飲食無味、夜不能眠，迅速蒼老，甚至產生厭世心理。在軀體方面，一般導致高血壓病、冠心病、糖尿病、潰瘍病等多種“心身疾病”病情會加重，並因免疫功能低下而易發生感染性疾病，甚至癌症。
暴露療法——— 對於症狀嚴重的居喪者，不妨進行醫學心理學方面的一種“暴露療法”。辦法是將死者的照片和生前心愛之物索性放在居喪者隨時都能看到之處，讓他自己儘量回憶與配偶共同生活時的恩愛情景。這樣做，通常在開始時可能引發居喪者強烈的心理反應，難以自控，會痛痛快快地大哭一場。這種心理反應是意料之中的，故不必因為反應強烈就中斷“暴露療法”，經過一段不太長的日子，症狀會逐漸改善直至消失。因為居喪者的苦悶情緒得到了發洩，已明白並接受了現實，達到了心理平衡和適應，會開始漸漸重振生活信心，考慮安排今後的生活。
暴露療法”雖然快速有效，但是患有嚴重心腦血管疾病的居喪者不宜採用此法。
轉移療法——— 子女們應當創造條件，為居喪者轉換一個生活空間。比如，把原來與子女分居的老人接到子女家同住，多說說話，聊聊天，與孫輩逗樂;如果老人健康狀況尚可，不妨陪同老人一起外出旅遊，讓老人在大自然中產生好的心情，逐漸擺脫內心的苦悶。
居喪者不宜把自己一個人關在家裡，行走便利時時應當多出門訪問老同事、老朋友，溫故敘舊，談談家常;行動不便時，子女可經常將其老同事、老朋友請到家中敘舊，特別是應當與有共同愛好的老人們尋找共同的生活樂趣，以充實晚年生活。
等你老了
再也不想出入高檔會所，和一群亂七八糟的人一起瘋狂地扭動著腰肢，揮灑著青春的汗水，揮霍著生命的活力。還是和幾位老友在一起舒服愜意，一杯茶、一碟瓜子，訴說著時光的無情，回憶著歲月的崢嶸。那感覺，就是金山銀山也買不來，就是榮華富貴也換不來。
再也不想在酒桌上爭強好勝，囫圇一口就將一杯酒吞下肚，享受著觥籌交錯的快感，咀嚼著阿諛奉承的語言。還是和家人一起，炒幾個爽口的小菜，喝一杯溫潤的熱飲，嘮幾句家裡家常，看著兒孫滿堂，品味著家的溫馨。那感覺，就是高官厚祿也買不來，就是美味佳餚也換不來。
再也不想隨心所欲地發表自己的高談闊論，和一些“憤青”們在一起，指點江山、激揚文字，將天地盡收於麾下，將江河盡攬入懷中。還是靜靜地坐在那裡好，沐浴著和煦的陽光、輕柔的微風，讓所有的憂愁與煩惱煙消雲散，讓快樂與幸福如影相隨。那感覺，就是再美的詩行、再好的篇章也難以抒寫出來。
再也不想大聲地沖父母說話，一個勁兒地為自己的所作所為辯解，生怕他們小看自己、低估自己。還是謙恭地在他們的面前，聽著他們的溫言軟語，聽著他們的諄諄教導，這世界上，只有他們才是最在乎、最關心我的人啊!和父母在一起的感覺，是多麼溫暖，多麼自在啊!
再也不想削尖腦袋去參加各種比賽，徵文比賽、攝影大賽、體育競賽、書法大獎賽等等。為了獲得一個個證書，把自己窩在房間裡，冥思苦想、惴惴不安;一旦成績不理想，弄得肝腸寸斷，無比痛苦。還是順其自然，不把自己的興趣愛好變成謀生、掙錢的手段。練練書法，活動活動筋骨，聽聽古典音樂，能得到恬淡悠然的感覺，就行了。
再也不想對下屬們頤指氣使、指手畫腳，當個上司又能如何，不也得吃、喝、拉、撒、睡嗎?況且死後也成不了神仙，一樣歸於塵土、回到自然。還是擁有一顆平常心好，寵辱不驚、去留無意，以一份坦然、平和的心態來對待一切人和事，無愧於心即可。“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月領取養老錢，多也喜歡，少也喜歡。少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜……早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。心寬體健養天年，不是神仙，勝似神仙。”趙朴初老先生的這首《寬心謠》，真是讓人寬心啊!
等你老了，你就會視功名富貴為浮雲，就會懺悔年輕時的過激言語、衝動行為，就會遠離那些浮華的生活方式，就會回歸真實、回歸自然，珍惜並享受當下的幸福與快樂!
慢半拍讓老人生活更愜意
隨著年齡的增長，老年人的生活應提倡慢節奏。慢節奏的生活不僅能讓自己身心鬆弛、自得其樂，而且可以強身健體、避免不少意外傷害。那麼老年人在生活中都需要哪些方面慢節奏呢?
吃飯宜慢：老年人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。加上老年人多數牙齒殘缺不全，咀嚼功能比較差，各種消化液分泌減少，容易發生消化不良，吃飯時要細嚼慢嚥，這樣不但有助於消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招致嚴重後果。同時，吃飯慢一些容易產生飽腹感，有利防止進食過多而影響身體健康。細嚼慢嚥還有助於防癌。科學實驗證明，咀嚼30秒鐘，唾液能使食物中的致癌物質的毒性降低(咀嚼食物時分泌唾液中含過氧化物歧化酶、過氧化氫酶和維生素C等各種有較強解毒功能的物質、能化解進入口腔的致癌物質)，按每咀嚼一次1秒鐘計算，一口食物咀嚼30次再咽下去，這樣可使食物與唾液充分混合而達到抗癌的目的。
走路宜慢：老年人骨關節韌帶僵硬，動作不靈活，加上視力不佳，反應遲鈍，遇有意外情況，難以保持身體平衡。因此，老年人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60～70步，時間30分鐘左右。體質較差的老年人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，使人體的平衡和步履趨於穩健。
改變體位宜慢：老年人因身體各種臟器功能的漸趨衰退、心臟排血量減少，加之腦動脈硬化，大腦供血、供氧不足。老年人突然改變體位時，常會發生頭暈、眼花等一時不適現象。老年人由臥位改為立位，或由蹲位、坐位改變為立位時，動作宜慢，幅度宜小，以免發生眩暈或其他嚴重問題。
排便宜慢：老年人容易便秘，排便不能急。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，這是很危險的。老年人排便最好使用坐便器，讓其自然解出。
練拳宜慢：老年人在練拳時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇恰當的姿勢，做到量力而行。
老年人慢節奏的生活，不但有益身心，並且還可以避免身體出現意外的傷害，因此慢節奏的生活對老年人來說是非常有好處的。
健康黃金時期始於45歲
45歲是一個定期運動計畫可能會被慢慢忘掉而腰圍不斷變大的年齡段，但這並不意味著人們在45歲便放棄了保持好身材的欲望。對於很多人來說45歲是一個黃金時期的開始，他們會盡可能地減少健康風險，努力減緩時間前進的步伐。
據一項研究表明，當自己或者親朋好友遇到健康威脅時，人們就不得不直面死亡、思考死亡;這時，超過三分之一的人會選擇限制飲酒量――每週至多喝3瓶。有相同比例的人會選擇不再食用加工食品，而這些人中超過80%的人會按專家推薦的那樣，每天吃一定量的水果或蔬菜。
在發達國家，45歲的人中不吸煙者占90%，而45歲以下的人中非吸煙者只占四分之三;另外45歲的人中有40%的人“從不暴飲暴食，也不會在週末的時候喝酒”，而45歲以下的人中只有六分之一的人能夠做到這一點。
從一項新的國家健康研究中可以大概地瞭解到中年人對待健康生活的態度。該研究針對5000位16歲及16歲以上的人進行了問卷調查，發現45歲的人面臨著一些健康問題，有三分之一的人關節會疼痛，五分之一的人血壓偏高，而十分之一的人有呼吸急促的問題。與此同時，他們會對一些問題更加關注，包括心臟病、老年癡呆症及中風，半數左右的人在這個年齡段會擔心自己的健康狀況。
這個年齡的人群中大約有60%在自身經歷健康威脅後，會重新審視自己的生活;而有40%的人在經歷家庭成員生病之後，會進行反思。其他觸發這個年齡段的人進行改變的原因包括：體檢報告不好或者別人直言不諱地評論自己的體形。
45歲以上的人比55歲以上的人對健康的關注程度更高，這反映出那些即將退休的人態度比較放任自由――可能是因為他們更習慣於原有的習慣，或者他們已經擺脫那些中年初期經常出現的健康問題。
結語：年輕的時候，我們的身體條件和健康都支持我們去追求更好的生活，但是當我們老了。只能進下心來調養自己的時候，我們也許真的會為年輕時候的錯過而後悔。(文章原載于《中外健康文摘》，刊期：2012.06，作者：劉素靜，賀軍成，鄒相，胡安仁，楊孝文，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
在短期內可能產生憂鬱、痛苦、焦慮和情緒壓抑，這種現象心理學上稱之為“居喪綜合征”。“居喪綜合征”往往在心理和軀體方面都會出現一系列的症狀。
在心理方面，最常見的表現是沉默寡言、神情淡漠、注意力不集中、對周圍事物不感興趣等。多數人的這些症狀在一段時間後逐漸消失，但也有少數老人在較長的一段時間內仍飲食無味、夜不能眠，迅速蒼老，甚至產生厭世心理。在軀體方面，一般導致高血壓病、冠心病、糖尿病、潰瘍病等多種“心身疾病”病情會加重，並因免疫功能低下而易發生感染性疾病，甚至癌症。
暴露療法——— 對於症狀嚴重的居喪者，不妨進行醫學心理學方面的一種“暴露療法”。辦法是將死者的照片和生前心愛之物索性放在居喪者隨時都能看到之處，讓他自己儘量回憶與配偶共同生活時的恩愛情景。這樣做，通常在開始時可能引發居喪者強烈的心理反應，難以自控，會痛痛快快地大哭一場。這種心理反應是意料之中的，故不必因為反應強烈就中斷“暴露療法”，經過一段不太長的日子，症狀會逐漸改善直至消失。因為居喪者的苦悶情緒得到了發洩，已明白並接受了現實，達到了心理平衡和適應，會開始漸漸重振生活信心，考慮安排今後的生活。
暴露療法”雖然快速有效，但是患有嚴重心腦血管疾病的居喪者不宜採用此法。
轉移療法——— 子女們應當創造條件，為居喪者轉換一個生活空間。比如，把原來與子女分居的老人接到子女家同住，多說說話，聊聊天，與孫輩逗樂;如果老人健康狀況尚可，不妨陪同老人一起外出旅遊，讓老人在大自然中產生好的心情，逐漸擺脫內心的苦悶。
居喪者不宜把自己一個人關在家裡，行走便利時時應當多出門訪問老同事、老朋友，溫故敘舊，談談家常;行動不便時，子女可經常將其老同事、老朋友請到家中敘舊，特別是應當與有共同愛好的老人們尋找共同的生活樂趣，以充實晚年生活。
等你老了
再也不想出入高檔會所，和一群亂七八糟的人一起瘋狂地扭動著腰肢，揮灑著青春的汗水，揮霍著生命的活力。還是和幾位老友在一起舒服愜意，一杯茶、一碟瓜子，訴說著時光的無情，回憶著歲月的崢嶸。那感覺，就是金山銀山也買不來，就是榮華富貴也換不來。
再也不想在酒桌上爭強好勝，囫圇一口就將一杯酒吞下肚，享受著觥籌交錯的快感，咀嚼著阿諛奉承的語言。還是和家人一起，炒幾個爽口的小菜，喝一杯溫潤的熱飲，嘮幾句家裡家常，看著兒孫滿堂，品味著家的溫馨。那感覺，就是高官厚祿也買不來，就是美味佳餚也換不來。
再也不想隨心所欲地發表自己的高談闊論，和一些“憤青”們在一起，指點江山、激揚文字，將天地盡收於麾下，將江河盡攬入懷中。還是靜靜地坐在那裡好，沐浴著和煦的陽光、輕柔的微風，讓所有的憂愁與煩惱煙消雲散，讓快樂與幸福如影相隨。那感覺，就是再美的詩行、再好的篇章也難以抒寫出來。
再也不想大聲地沖父母說話，一個勁兒地為自己的所作所為辯解，生怕他們小看自己、低估自己。還是謙恭地在他們的面前，聽著他們的溫言軟語，聽著他們的諄諄教導，這世界上，只有他們才是最在乎、最關心我的人啊!和父母在一起的感覺，是多麼溫暖，多麼自在啊!
再也不想削尖腦袋去參加各種比賽，徵文比賽、攝影大賽、體育競賽、書法大獎賽等等。為了獲得一個個證書，把自己窩在房間裡，冥思苦想、惴惴不安;一旦成績不理想，弄得肝腸寸斷，無比痛苦。還是順其自然，不把自己的興趣愛好變成謀生、掙錢的手段。練練書法，活動活動筋骨，聽聽古典音樂，能得到恬淡悠然的感覺，就行了。
再也不想對下屬們頤指氣使、指手畫腳，當個上司又能如何，不也得吃、喝、拉、撒、睡嗎?況且死後也成不了神仙，一樣歸於塵土、回到自然。還是擁有一顆平常心好，寵辱不驚、去留無意，以一份坦然、平和的心態來對待一切人和事，無愧於心即可。“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月領取養老錢，多也喜歡，少也喜歡。少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜……早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。心寬體健養天年，不是神仙，勝似神仙。”趙朴初老先生的這首《寬心謠》，真是讓人寬心啊!
等你老了，你就會視功名富貴為浮雲，就會懺悔年輕時的過激言語、衝動行為，就會遠離那些浮華的生活方式，就會回歸真實、回歸自然，珍惜並享受當下的幸福與快樂!
慢半拍讓老人生活更愜意
隨著年齡的增長，老年人的生活應提倡慢節奏。慢節奏的生活不僅能讓自己身心鬆弛、自得其樂，而且可以強身健體、避免不少意外傷害。那麼老年人在生活中都需要哪些方面慢節奏呢?
吃飯宜慢：老年人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。加上老年人多數牙齒殘缺不全，咀嚼功能比較差，各種消化液分泌減少，容易發生消化不良，吃飯時要細嚼慢嚥，這樣不但有助於消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招致嚴重後果。同時，吃飯慢一些容易產生飽腹感，有利防止進食過多而影響身體健康。細嚼慢嚥還有助於防癌。科學實驗證明，咀嚼30秒鐘，唾液能使食物中的致癌物質的毒性降低(咀嚼食物時分泌唾液中含過氧化物歧化酶、過氧化氫酶和維生素C等各種有較強解毒功能的物質、能化解進入口腔的致癌物質)，按每咀嚼一次1秒鐘計算，一口食物咀嚼30次再咽下去，這樣可使食物與唾液充分混合而達到抗癌的目的。
走路宜慢：老年人骨關節韌帶僵硬，動作不靈活，加上視力不佳，反應遲鈍，遇有意外情況，難以保持身體平衡。因此，老年人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60～70步，時間30分鐘左右。體質較差的老年人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，使人體的平衡和步履趨於穩健。
改變體位宜慢：老年人因身體各種臟器功能的漸趨衰退、心臟排血量減少，加之腦動脈硬化，大腦供血、供氧不足。老年人突然改變體位時，常會發生頭暈、眼花等一時不適現象。老年人由臥位改為立位，或由蹲位、坐位改變為立位時，動作宜慢，幅度宜小，以免發生眩暈或其他嚴重問題。
排便宜慢：老年人容易便秘，排便不能急。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，這是很危險的。老年人排便最好使用坐便器，讓其自然解出。
練拳宜慢：老年人在練拳時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇恰當的姿勢，做到量力而行。
老年人慢節奏的生活，不但有益身心，並且還可以避免身體出現意外的傷害，因此慢節奏的生活對老年人來說是非常有好處的。
健康黃金時期始於45歲
45歲是一個定期運動計畫可能會被慢慢忘掉而腰圍不斷變大的年齡段，但這並不意味著人們在45歲便放棄了保持好身材的欲望。對於很多人來說45歲是一個黃金時期的開始，他們會盡可能地減少健康風險，努力減緩時間前進的步伐。
據一項研究表明，當自己或者親朋好友遇到健康威脅時，人們就不得不直面死亡、思考死亡;這時，超過三分之一的人會選擇限制飲酒量――每週至多喝3瓶。有相同比例的人會選擇不再食用加工食品，而這些人中超過80%的人會按專家推薦的那樣，每天吃一定量的水果或蔬菜。
在發達國家，45歲的人中不吸煙者占90%，而45歲以下的人中非吸煙者只占四分之三;另外45歲的人中有40%的人“從不暴飲暴食，也不會在週末的時候喝酒”，而45歲以下的人中只有六分之一的人能夠做到這一點。
從一項新的國家健康研究中可以大概地瞭解到中年人對待健康生活的態度。該研究針對5000位16歲及16歲以上的人進行了問卷調查，發現45歲的人面臨著一些健康問題，有三分之一的人關節會疼痛，五分之一的人血壓偏高，而十分之一的人有呼吸急促的問題。與此同時，他們會對一些問題更加關注，包括心臟病、老年癡呆症及中風，半數左右的人在這個年齡段會擔心自己的健康狀況。
這個年齡的人群中大約有60%在自身經歷健康威脅後，會重新審視自己的生活;而有40%的人在經歷家庭成員生病之後，會進行反思。其他觸發這個年齡段的人進行改變的原因包括：體檢報告不好或者別人直言不諱地評論自己的體形。
45歲以上的人比55歲以上的人對健康的關注程度更高，這反映出那些即將退休的人態度比較放任自由――可能是因為他們更習慣於原有的習慣，或者他們已經擺脫那些中年初期經常出現的健康問題。
結語：年輕的時候，我們的身體條件和健康都支持我們去追求更好的生活，但是當我們老了。只能進下心來調養自己的時候，我們也許真的會為年輕時候的錯過而後悔。(文章原載于《中外健康文摘》，刊期：2012.06，作者：劉素靜，賀軍成，鄒相，胡安仁，楊孝文，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
