秋季養生食譜 地瓜“排宿便”高手
一、地瓜濃湯
材料:地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙。
做法:
地瓜洗淨去皮切成塊狀, 置入電鍋中蒸熟。 取出放入果汁機中打成泥。 花椰菜洗淨切成小朵狀備用。
將水煮滾後加入花椰菜煮2分鐘, 再加入地瓜泥續煮30秒後關火。 將太白粉加20c.c。 水調勻加入湯中, 將湯調成糊狀即可。
瘦身小常識:
地瓜含豐富的β-胡蘿蔔素及氨基酸, 可提高人體抗氧化效果。
白花椰菜含鉻, 可穩定血糖, 也含有高抗氧化物質維生素C及硒可提高人體抗氧化效果, 同時因含水量高, 熱量低, 食用易有飽足感。 與地瓜泥搭配一起食用, 不僅增加飽足感,
二、地瓜雞肉飯
材料:雞腿半隻、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿蔔10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。
調味料:鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴。
做法:
將雞腿洗淨去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿蔔去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。
將糙米、白米、小米洗淨置入鐵碗中, 加水60c.c.。 洋菜絲泡水變軟後, 擠幹水分放在白米上。 將雞腿快、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁陸續加入鐵碗中。 加少許鹽、黑胡椒調味, 最後加1-2滴橄欖油, 放入電鍋, 加底鍋水蒸熟即可。
瘦身小常識:
地瓜為鹼性食品, 含豐富纖維質, 不僅能增加飽足感, 更能促進腸胃道蠕動, 促進糞便。 糙米也含豐富纖維質, 幫助排便, 預防便秘。 洋菜為低熱量且高膳食纖維食物,
瘦身晚餐 吃出0脂好身材
1、栗子米飯
材料米或糯米35克。
【配料】栗子、料酒、鹽各少許。
做法:
①栗子剝去內皮, 用鹽水泡30分鐘左右。
②將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。
瘦身小編點評:板栗是殼類果實中脂肪含量最低的, 這款栗子炒飯可以強化腸道, 促進腸胃蠕動, 保持排泄系統正常運作, 改善便秘、及時排出毒素。
2、番茄蛋
材料:水煮蛋1個。
【配料】番茄醬少許、迷迭香少許。
做法:
①將水煮蛋切開1/3, 挖出蛋黃部分。
②將蛋黃淋上少許番茄醬, 拌勻。
③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中, 裝飾上迷迭香即可。
小編點評:番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知, 而且番茄和雞蛋的營養都是一級棒的, 是節食減肥者不可多得的減肥食品。
3、百葉雪菜
材料:雪裡蕻300克, 百葉1束(約10片)。
【配料】辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。
做法:
①1~2盆溫熱水把堿粉調融, 放入一片片百葉浸泡至軟, 至顏色變白, 撈出, 反復用冷水漂洗乾淨。
②瀝幹百葉後, 剝成小片;雪裡蕻去除莖部及老葉, 洗淨, 擠幹水分, 切成細末;辣椒洗淨, 切小圈圈。
③起油鍋加5大匙油.加入辣椒炒香, 放入雪裡敲拌炒片刻, 最後放入百葉拌炒, 加調味料拌勻。
總結:地瓜, 能徹底清除宿便還有減肥的作用哦。 秋季養生食譜你學會了嗎!趕緊動手解決便秘煩惱。