卡路里應該被這樣消耗，六個計畫

上班族一坐就是一整天， 各種腰酸背痛， 甚至變成了沙發臀， 肩周炎， 腰間盤突出等等， 秋季到來， 天氣乾燥， 各路病菌都相繼而來， 想通過節食減肥的白領們就錯了， 別餓壞了身體， 還留下一身病。 推薦幾個有效的瘦身健康養生方式：

1、上班族先不要吃早餐有助於瘦

日本有一個小的新發現， 就是出門前先不要吃早餐。 不吃早餐的時候， 你體內的血糖和胰島素比 較低， 搭配走路出門或者提前一個車站下車的運動量， 再吃早餐， 這樣代謝會變快， 從而先消耗了脂肪而瘦得更快。 原來這樣也算得上是小小的“空腹運動”， 沒有

吃早餐就沒有糖類進行消耗， 上班路上的運動量就會燃燒脂肪。 吃過早餐後體內就有糖類了， 身體就會首先消耗糖類， 不會消耗到脂肪哦。

2、上班的時候讓自己有一點緊張有一點興奮會瘦

緊張興奮會促進腎上腺分泌， 腎上腺素會有兩個效果：一個是抑制食欲;二是幫助脂肪燃燒。 另外饑餓有燃燒脂肪的作用， 不要一餓就吃， 一餓就吃， 身上就不會燃燒脂肪了， 餓三十分鐘才會有明顯效果。

3、提早30分鐘起床(=提前30分鐘睡覺)

很 多上班族有相似的問題， 就是一起床就趕著去上班。 這樣一來交感神經興奮而副交感神經會被抑制， 導致本來要出來的糞便不會出來。 提早30分鐘起床緩一緩你的 生物鐘， 放鬆精神， 腸胃會有一個大蠕動， 而急著趕上班的話， 腸胃蠕動反而會不暢。 心情輕鬆腸胃發生的大蠕動就會幫助你把前一天吃的東西都排出，

便的熱量堆積， 大概可以減少25%的熱量哦。

4、上班族請抬頭挺胸坐直腰部

上班族整天坐著， 如果加上彎腰駝背的話， 一天下來就會脖子酸之餘， 腰部這些很難運動到的部位會堆積脂肪囤積起來成為救生圈。 建議坐著的時候讓自己稍微做挺，

5、上班族再忙也要記得多喝水

上班族一忙起來就會很少喝水， 就會形成一直不怎麼喝水的壞習慣， 這是不可取的行為。 因為健康減脂喝水很重要!多喝水不僅有助新陳代謝，

另外， 日本的上班族會在膝蓋夾紙， 幫助兩隻大腿夾緊， 自然就會抬頭挺胸;或者可以夾著水， 夾到大腿有點酸可以放下， 一來可以幫助自己抬頭挺胸， 二來提醒自己水要喝完。

6、上班族把握最佳減肥時機——餐前喝水

喝 水要把握最佳的減肥時機——餐前。餐前有饑餓感的時候，大量地喝水，大概300-500cc，其中的好處是水填充胃部，削弱饑餓感後感覺會比較沒有起初那

麼餓，其次，水分會減少食物熱量的進入人體，萬一吃多了，水分的吸收還會起到減少食物的消化吸收。食物進來胃部的時候，食物的熱量就會減少，比如100卡 的熱量就會減少成80卡。

6、上班族把握最佳減肥時機——餐前喝水

喝 水要把握最佳的減肥時機——餐前。餐前有饑餓感的時候，大量地喝水，大概300-500cc，其中的好處是水填充胃部，削弱饑餓感後感覺會比較沒有起初那

麼餓，其次，水分會減少食物熱量的進入人體，萬一吃多了，水分的吸收還會起到減少食物的消化吸收。食物進來胃部的時候，食物的熱量就會減少，比如100卡 的熱量就會減少成80卡。