適合懶人的運動減肥法 畫圈圈就能瘦全身
關於減肥， 大家總是有各種理由， 又是怕辛苦又是怕麻煩。 其實只要通過一些合理的運動， 增強血液迴圈， 就能達到瘦身的目的。 至於瘦多少， 就要看每個人運動的強度和代謝的速度。 下面分享一些適合懶人的運動瘦身法， 簡單的用畫圈圈的方式讓每個部位都瘦起來哦！
如何瘦手臂
瘦手臂運動
1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。 此乃著重於緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節。
如何瘦小腿
瘦小腿運動
1. 腿張開， 同肩寬， 兩手叉腰， 一條腿向斜上方抬起。
2. 腳尖往前延伸， 向外側大幅度地畫圈圈。 換另一隻腿進行同樣動作。 左右各轉5圈。
要點：腳尖一定要繃直， 要從大腿根部開始畫圈圈。
如何瘦大腿
瘦大腿運動
1.仰面躺在地上或者毯子上， 雙手放在身體兩側， 掌心向下。 左腳繃直， 向上抬起， 腳尖指向天花板， 推稍微向外旋轉。
2.吸氣， 開始用左腳尖在空中畫一個圓圈， 注意需要轉動整條腿， 但髖部固定不動， 不可將臀部和髖部抬起離開地面。
3.以順時針方向在空中用左腳畫5個圓圈， 然後逆時針畫5個圓圈。 換右腿， 同樣順時針、逆時針各畫5個圓圈。
如何減肚子
減肚子運動
1、取站姿， 身體直立， 雙手在腹部前方合掌。 吸氣， 雙手向上抬起與肩平。 吐氣， 身體前彎， 手指向前伸展， 帶動身體向前延伸， 下顎內收， 眼睛看向腳尖。
2、保持雙手手臂伸直， 指尖帶動身體， 沿逆時針方向向左轉動3圈， 然後再反方向向右側轉動3圈。
小貼士：轉圈的動作要慢而到位， 感受到腹部的收緊。
