老年人需補鈣 四種食物幫助老人補鈣

四種食物幫助老人補鈣

1、牛奶

對於老人補鈣來說， 牛奶是不錯的選擇。 牛奶含有易於人體吸收的鈣質， 還有很多的維生素和礦物質，

這些營養對於老人補鈣會有好的效果。 所以， 老人要堅持每天都和牛奶。

2、豆製品

大豆裡含有豐富的蛋白質， 所以對於老人補鈣來說， 經常吃一些豆製品， 就可以補鈣了。 專家發現， 150克的豆腐裡會有500毫克的鈣含量， 所以， 對於老人補鈣， 可以經常吃一些豆製品。

3、蝦皮

蝦皮裡的蛋白質， 是很多海產品都無法相比的。 所以， 對於老人補鈣吃什麼的問題上， 可以讓老人經常吃一些蝦皮。 蝦皮不僅可以補鈣， 還可以降血脂， 這對老人健康的保健很有好處。

4、蔬菜

蔬菜裡的鈣含量也是十分豐富的。 比如， 芹菜、小白菜、油菜， 都可以起到補鈣作用。 所以， 老人多吃蔬菜， 是很有好處的。

老人補鈣的誤區有兩個

誤區一：藥物補鈣比較好

專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，

多吃乳製品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。 其次， 選擇健康的生活方式， 少喝咖啡和可樂， 不要吸煙， 這些都會造成骨量丟失。 除此以外， 曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。 這些都是安全的補鈣方法， 老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量， 而且食物補鈣比藥物補鈣更安全， 不會引起血鈣過量。

誤區二：鈣補得越多越好

許多老人誤認為， 鈣補得越多， 吸收得也越多， 形成的骨骼就越多， 其實不是這樣。 通常， 年齡在60歲以上的老年人， 每天需要攝入800毫克的鈣， 過量補鈣並不能變成骨骼， 反而會引起併發症， 危害老人健康。