還為失眠煩惱嗎？打破失眠噩夢獻上錦囊妙計

你不想改善失眠嗎？大家經常抱怨“雖然很累但是睡不著……”、“明明很困， 卻怎么也睡不著……”、“因晚上難以入睡， 早晨不能清醒……”你是否也在為失眠而煩惱不已呢？如果持續失眠， 就會感到頭昏眼花， 身體發軟無力， 進而會影響到每天的生活。

日本GODMake.網站1月10介紹一下改善失眠和順利入眠的方法吧。 從現在起， 想要改善失眠， 力爭保持清醒的人一定要看哦!

失眠主要有以下四種類型。 請先檢查一下是否有符合你的失眠類型。

1、難以入睡的“入睡障礙”

“入睡障礙”是指從上床到入睡需要30分鐘-1個小時左右的時間。 據說在精神不穩定和緊張狀態的時候容易發生。

2、半夜經常醒來的“中途覺醒”

“中途覺醒”是指在睡眠中多次醒來， 一旦起床就睡不著覺等， 這是成年日本人常見的失眠煩惱。

3、早晨很早就醒來的“早晨覺醒”

在老年人群中常見的“早晨覺醒”。 早上比預定的時間早醒了2個小時左右， 之后就睡不著覺了， 這就是失眠的煩惱。

4、沒有睡好覺的“熟睡障礙”

“熟睡障礙”是指本應是經過充足的時間才睡下的， 卻找不到熟睡感。 此外， 其他失眠類型也有很多， 都是失眠的煩惱。

請別煩惱!接下來就為大家介紹改善失眠的方法。 通過嘗試來改善失眠， 讓大家早晨起來， 都保持著清醒的頭腦和飽滿的精神狀態。 大家一定要注意哦!

1、上床以后好幾個小時也睡不著

如果是上床后難以入睡的人， 最好事先在床上放好“熱水袋”。 身體暖和的話就能順利地進入睡眠， 增加熟睡感。 另一方面， 一邊觸摸帶有催醒的光和信息豐富的手機， 一邊睡覺。 這也是導致失眠的原因之一。 “不玩手機”可促進睡眠。

用“溫暖的被子”、“黑暗的房間”和“深呼吸”三種方法， 創造良好的睡眠環境。

2、上完廁所就睡不著了

睡覺時起夜上廁所， 之后就很難睡著了。 為應對這種情況， 建議將走廊和廁所的燈光調到最小限度。 如果眼睛被強光刺激的話， 會誤以為是早上， 然后下意識把開關打開。 在此， 也注意盡量不要看手機。

3、半夜醒來好幾次

有時半夜會突然醒過來。 實際上， 人包括無意識在內， 一晚上會醒來好幾次。 如果之后也能一如既往地入眠的話，

4、睡得好和睡不好的時候

睡眠也會受到氣溫和壓力的有無等細微的影響。 不必一天到晚那么在意睡眠的變化。

5、不喝酒就睡不著

必須喝酒之后才能入睡。 雖然也有人認為酒精會使睡眠變淺。 入睡確實會變好， 但是距熟睡還有一定的距離。 喝酒、抽煙不利于睡眠， 所以最好等3-4小時后再去睡覺。

6、不開小燈就睡不著

小燈發出的光會讓人聯想到太陽， 還會讓人誤以為是早上， 于是就清醒了。 把燈放在不進入視線的位置是最好的。

7、到了30歲就失眠了

不再需要像20多歲的人那樣充足的睡眠了。 隨著年齡的增長， 睡眠的質量也隨之發生變化， 睡眠時間縮短， 中途覺醒的增加也是常有的事。

8、即使睡了7-8個小時， 白天也困得要命

如果每天有充足的睡眠時間卻依舊犯困的話， 可能是缺乏運動。 一邊看電視一邊度過一天的人和適度運動的人相比， 睡眠感完全不同。 如果進行伸展運動和散步等簡單的運動， 就能感受到睡眠質量的差異。

9、起床時沒有睡好的感覺

人在睡覺時， 會反復進行淺睡的“快速眼動睡眠”和處于熟睡狀態的“非快速眼動睡眠”。 能否消除疲勞， 取決于在入睡90分鐘內是否進入深度睡眠。

睡前要精心準備， 就可以放松地熟睡哦。 嘗試一下改善失眠的入眠安排吧!簡言之， 改善失眠的方法是讓身體變暖， 進行能感到舒適疲累感的輕微運動，

如果創造一個能夠放松的環境， 一定能熟睡。 請大家嘗試一下， 體驗一番能輕松覺醒的睡眠吧。

[責編：王卓]