當然學會適當的“賴床”也可以是一個好習慣，
是有利於養生健康的。
人體經過一夜的睡眠，
全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，
各個器官也都懶洋洋的。
如果一覺醒來馬上起身，
缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間，
有時便會出現問題，
如血壓波動引起頭暈，
患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。
因此，
先賴一賴床，
在床上做一點運動，
既可以避免這些問題出現，
又可以增加一次健身機會。
Step1：使勁伸懶腰——加速血液迴圈、緩解疲勞 先按照習慣，
自然地伸伸懶腰(這是每個人天生就會的)，
它的作用不可小視。
為什麼機體(包括人和動物)在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢?這是因為當機體疲勞時，
血液迴圈減慢，
呼吸減弱，
血液和氧氣供應不充分，
大腦對此作出反應，
通過自然的條件反射，
指揮身體通過伸懶腰的動作，
儘量伸展身體、擴張胸廓，
靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，
立即就可以促使血液迴圈加速，
促使氧氣供應增加，
疲勞便會得到緩解。
Step2：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛 現在睡軟床的人越來越多，
而床墊如果太軟，
容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。
而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，
睡軟床就更不妥了。
作為一種彌補，
可以在起床前，
做一下賴床第二式，
左右大扭身。
Step3：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，
緩解疲勞 左右扭完身子後，
接著你還可以團身滾一滾，
這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，
還有利於緩解疲勞。
具體做法是：在上面動作結束後，
於仰臥位將身體團起來，
儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，
靜止10秒鐘，
接著緩緩上下滾動10～20次。
主要是促使各部分肌力恢復平衡，
結束後，
再重複使勁伸懶腰，
這才起床。
