21天減肥法靠譜嗎

一般人體內的血液迴圈都是以21天左右為一個週期的， 所以有很多人就會拿這個週期當做減肥的週期， 在減肥上會根據這個週期來努力， 特別是女性， 到了月經期的時候， 減肥是最好減的， 因為月經期不管吃什麼樣的食物都不會被身體吸收， 那麼21天減肥法靠譜嗎?

21天減肥法

首先是注重排毒， 這也是21天減肥法第一階段的重點。

我們人體的新陳代謝中會產生很多毒素， 比如腸道的代謝產物如果停留太久， 一些細菌能分解蛋白質， 產生肽類、胺類、氨、少量硫化氫和吲哚等有毒物質。 有毒物質蓄積日久， 不能及時排出時， 就可能產生自身中毒。 無論是皮膚、腦細胞、肝等組織和器官都會受到毒素的危害。 所以， 在我們日常生活中， 不管是為了減肥或者只是單純的為了健康著想， 都得適時排毒， 這個我們可以平時吃一些蘆薈就可以簡單的做到了。

然後是少吃脂肪。

專家研究發現， 導致肥胖的原因不是你吃了多少， 而是吃什麼。 通過攝入食物獲得的熱量， 會讓你身上堆積很多的肥肉。 這是因為， 想消化過程中， 機體代謝蛋白質與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。 所以營養學家建議：平時要少吃脂肪， 尤其要避免吃肥肉、可哥脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品， 比如奶油爆米花、霜淇淋等， 這樣才能更好地減肥。

運動健康減肥

固定鍛煉

每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅;游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少10磅;騎自行車， 每週4次， 每次1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。

另外， 可以再上班途中鍛煉“瘦身操”

乘車時如果坐著， 就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，

將鞋底懸著。 這能夠鍛煉腹肌。 抬起的時間保持幾站路。 站著訓練大腿前側。 抓住車內吊環站立時， 雙腿前後交叉， 將後腿全力向前推出。 這對訓練前腳大腿有效。 訓練時不停止呼吸， 保持6秒鐘， 左右各做1一3次。 等信號燈時收腹部。 將往意力集中在腹部上， 全力收緊6秒鐘。 感覺將肚臍貼近後背。 每天要留心經常這樣做。

力量訓練

1.力量訓練能增強肌肉。

肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。

2.降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂， 每天可少攝取150千卡的熱量。 若再加上每週5次， 每次45分鐘的5公里散步， 則可在3個月內減少10磅體重。 如果降低的熱量再多一些， 仍保持上述的散步， 則可在7個星期內減少10磅體重。

3.經常轉呼啦圈

節食不僅讓你饑餓難捱， 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。

除了要堅持均衡飲食， 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒， 對瘦腰有很大的幫助。

要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作， 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以體重為50公斤的MM為例， 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量， 是不是很划算呢?長期堅持， 一定能修煉成纖腰款款的大美人。