消脂運動 搞定難減小腿贅肉
若小腿的肌肉是因為經常疲勞而變得結實， 那麼勤做運動也不能讓小腿變瘦， 要在做減寸運動前， 先做一些肌肉拉伸操， 舒緩和放鬆小腿的肌肉， 然後做收腿運動才會見成效。 而在運動之後， 也要記得做一下拉伸動作來拉長線條， 才不會讓運動產生肌肉堆積的問題。
拉伸
淩空踏梯級
雙腳踏在石級上， 雙手緊貼牆靠力。 腳尖貼地， 腳跟則淩空離地。
把腳跟向下壓， 直至小腿有拉扯感， 重複動作10次。
這動作對伸展小腿後方的肌肉很有用， 但要注意雙腳需並排向正前方， 不要成八字腳或內八字腳。
步驟
拉小腿操
雙手扶牆， 雙腳前後張開， 後腳腳跟緊貼在地面。
慢慢地彎曲前腳， 挺直後腳， 令後腳小腿有被拉扯的感覺， 後腳腳跟依然貼地。 每只腳重複10次
彎曲前腳時， 切記後腳不可離地， 否則不能充分伸展小腿後的肌肉。
若小腿的肌肉是因為經常疲勞而變得結實， 那麼勤做運動也不能讓小腿變瘦， 要在做減寸運動前， 先做一些肌肉拉伸操， 舒緩和放鬆小腿的肌肉， 然後做收腿運動才會見成效。 而在運動之後， 也要記得做一下拉伸動作來拉長線條， 才不會讓運動產生肌肉堆積的問題。
拉伸
淩空踏梯級
雙腳踏在石級上， 雙手緊貼牆靠力。 腳尖貼地， 腳跟則淩空離地。
把腳跟向下壓， 直至小腿有拉扯感， 重複動作10次。
這動作對伸展小腿後方的肌肉很有用，
步驟
拉小腿操
雙手扶牆， 雙腳前後張開， 後腳腳跟緊貼在地面。
慢慢地彎曲前腳， 挺直後腳， 令後腳小腿有被拉扯的感覺， 後腳腳跟依然貼地。 每只腳重複10次。
彎曲前腳時， 切記後腳不可離地， 否則不能充分伸展小腿後的肌肉。
消脂
提腳尖運動
平躺在地墊上， 雙手交叉放在頭後。 雙腳挺直抬起， 腳尖朝上翹， 維持動作約10秒。
腳尖朝牆方向下翹， 維持10秒。 換邊重複。
拉腳筋時要感到小腿的肌肉有繃緊的感覺， 這樣才是小腿在用力， 效果才會更顯著。
消脂
毛巾拉小腿運動
手拉毛巾， 繞過腳掌， 雙手及雙腳保持伸直。
把毛巾向後拉， 令雙腳蹬直，
拉毛巾時， 應要感到小腿腳筋有被拉扯的感覺才有效， 身體亦要保持挺直。
消脂
內八字腳抬腿運動
平躺在地上， 伸直雙腳， 大腳趾相貼， 成內八字腳。 抬高雙腳至離地45度， 維持動作約10秒。
儘量再抬高雙腳， 維持10秒， 重複所有動作10次。
抬腿時留意雙手應貼地， 保持身體筆直， 若覺難度太高， 可將停留的時間減少。
消脂
空中踩單車運動
平躺在地上， 雙手放於身旁， 雙腳抬起。
雙腳向前踏如踏單車一樣， 做此動作約2分鐘， 休息後再重複動作約5次。
做踏單車動作時， 雙手謹記要放在身旁， 身體亦要保持穩定， 不要左搖右擺。 留意要感到小腿肌肉酸軟， 才是鍛煉這部分的肌肉。
消脂
夾枕頭運動
坐在椅子上， 雙腳夾住枕頭， 身體保持挺直。
慢慢抬起小腿與大腿成一直線， 腳尖保持挺直， 維持動作10秒， 重複動作10次。
抬起雙腳時， 雙手可抓住椅子支撐身體， 切記身體及腳尖要保持挺直， 效果才會更佳。
舒緩按摩
做完一系列收腿運動後， 宜為小腿多作按摩， 一方面可舒緩小腿的酸痛， 另一方面亦可暢通小腿的淋巴， 減少水分積聚。
螺旋按摩
塗上按摩霜， 由腳跟開始， 以螺旋打圈的方式按摩。
慢慢按摩至小腿肚， 朝心臟方向， 以螺旋打圈的方式按摩， 每邊約3分鐘。
手推按摩
在小腿上塗上按摩霜， 用手慢慢地由腳踝向膝蓋往上推， 每邊約做3分鐘， 按摩時把腿抬高， 消水腫效果會更佳。
拍打按摩
想鬆弛小腿結實的肌肉， 可利用手掌心的肉， 在小腿肚上輕輕拍打， 每邊做3分鐘，
（實習編輯：陳昱）
